Арбуз может быть как полезным, так и потенциально вредным для фигуры — всё зависит от количества и контекста употребления.

Начнём с пользы👇
✅ Низкая калорийность – около 30 - 35 ккал на 100 г, что делает его хорошим десертом при похудении.
✅ Высокое содержание воды (90%) – помогает утолить жажду и снизить аппетит.
✅ Содержит клетчатку – улучшает пищеварение и даёт лёгкое чувство сытости.
✅ Натуральные сахара (фруктоза) – менее вредны, чем рафинированный сахар, но в больших количествах тоже влияют на вес. (Читайте в предыдущей статье 😉)
Возможный вред👇
❌ Высокий гликемический индекс (75) – резко повышает уровень сахара в крови, что может провоцировать голод и переедание.
А инсулиновый индекс арбуза еще выше, около 84 (у белого хлеба - 100). Это высокий показатель.
❌ Легко переесть – из-за сладости и сочности можно незаметно съесть много (например, 1 кг арбуза🤷‍♀️ а это yже ~300 - 350 ккал).
❌ Задержка воды – избыток жидкости может вызывать отёки, особенно при склонности к ним.
Как есть арбуз без вреда для фигуры?
✔ Порция до 200–300 г за раз (кусок размером с ладонь). Оптимально – 1–2 куска в день в сезон.
✔ Не есть на ночь – из-за мочегонного эффекта и возможных отёков.
✔ Контролировать общий сахар – если у вас инсулинорезистентность или диабет, арбуз стоит употреблять с осторожностью, а в некоторых случаях даже исключить.
Обратитесь за консультацией к специалисту 😉
☎️ 8 902 1367874