Почему устает поясница и как этого избежать
Боль или усталость в пояснице — одна из самых распространённых жалоб современного человека. По статистике, хотя бы раз в жизни с ней сталкиваются до 80% взрослых. Причины могут быть разными: от малоподвижного образа жизни до нарушений осанки или слабых мышц.
Но в большинстве случаев проблема связана не с заболеваниями, а с повседневными привычками, которые перегружают позвоночник.
Разберём, почему появляется усталость в пояснице и что можно сделать, чтобы избавиться от дискомфорта.
Почему устает поясница
1. Малоподвижный образ жизни
Длительное сидение — главный враг поясницы. Когда мы долго находимся в статичном положении, мышцы спины и пресса ослабевают, а нагрузка ложится на поясничные позвонки и межпозвоночные диски.
К тому же при сидячей позе нарушается кровообращение, ткани получают меньше кислорода, и мышцы начинают "застаиваться", вызывая ощущение тяжести и боли.
2. Неправильная осанка
Сутулость, перекос таза или привычка наклоняться вперёд при работе за столом изменяют естественные изгибы позвоночника. В итоге поясничный отдел постоянно находится в напряжении, что со временем приводит к хроническому дискомфорту.
3. Слабые мышцы корпуса
Позвоночник нуждается в поддержке. Если мышцы спины, пресса и ягодиц недостаточно развиты, нагрузка на поясницу возрастает в разы. Это одна из причин, почему боли чаще встречаются у людей, которые не занимаются физической активностью.
4. Неправильное спальное место
Слишком мягкий матрас или высокая подушка нарушают естественное положение позвоночника во сне. В результате утром поясница ощущается «затёкшей», а мышцы — перенапряжёнными.
5. Стресс и переутомление
Эмоциональное напряжение тоже влияет на состояние спины. При стрессе мышцы непроизвольно сокращаются, особенно в области шеи и поясницы. Если это происходит регулярно, формируется хронический мышечный спазм.
