Норма физической нагрузки, полезной для здоровья: не менее 150 мин в неделю умеренной активности или не менее 75мин в неделю интенсивной. Как же нам понять, какая физическая нагрузка будет умеренной, а какая интенсивной По интенсивности физическая активность делится на 3 уровня: Низкий уровень соответстует состоянию покоя, например, когда человек лежит или сидит. Умеренный - активность, которая несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет ощущение тепла и легкой одышки, например, усилия здорового человека при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах. Интенсивный- активность, которая знач
17-23 июня - неделя информированности о важности физической активности
Как физическая активность влияеи на здоровье
Как же физическая активность влияет на здровье? Регулярные физические нагрузки: Положительно действуют на сердесно-сосудистую и дыхательную системы, поддерживают эластичность сосудов и нормализуют артериальное давление Снижают уровень сахара крови, повышают чувствительность к инсулину, предупреждая развитие сахарного диабета 2 типа Укрепляют костно-мышечную систему, уменьшают возрастную потерю кальция и риск развития остеопороза Улучшают когнитивные способности, тем самым защищая организм от развития нейродегенеративных заболеваний (деменции, болезни Альцгеймера и
Курение - стойкий психологический стереотип и химическая зависимость. Одно из свойств нашей психики заключается в том, что при нарушении любой привычки у нас возникает выраженный дискомфорт и желание любой ценой вернуть эту привычку. Огромное значение для успеха избавления от никотиновой зависимости имеет мотивация. Заведите дневник и ежедневно фиксируйте причины, ради которых вы хотите бросить курить. Установите себе срок , когда вы готовы бросить. Позаботьтесь о поддержке со стороны близких и друзей. При отказе от курения важна физическая активность - прогулки, занятия в тренажерных залах, плаванье, ката
13-19 мая- неделя профилактики повышения артериального давления
Повышенное артериальное давления - один из серьезнеших факторов риска здоровью, который может привести к инфаркту и инсульту. И самое тпасное, что многие люди даже не подозревают о наличии у себя артериальной гипертонии, т.к. иногда болезнь протекает бессимптомно. Поэтому очень важно время от времени измерять давление. Тихий убийца - иммено так называют гипертоническую болезнь, которая развивается постепенно. Больной может годами иметь повышенное артериальное давление и даже не подозревать о нем. Проявлениями гипертонической болезни является: - головная боль, которая часто возникает при пробуждении и, как правило, в
Сколько яиц можно съесть с пользой для здоровья на Пасху
В яйцах содержаться важные аминокислоты, жирорастворимые витаминыи холестерин. Поэтому будет вполне достаточно двух яиц - они здоровью не повредят А использование ненатуральных красителей при окрашивании яиц может вызвать аллергическую реакцию. Чтобы ее избежать, лучше пользоваться природными и безопасными красителями - луковой шелухой, свеклой или краснокочанной капустой. Важно придерживаться разумного потребления традиционных пасхальных блюд. Это позволит организму получить множество ценных белков, легче перейти с постного меню на мясоедческое. Н а пасхо следует соблюдать умеренность в