Светлана Лукина

Знаю, что многих моих пациентов, да и подписчиков, желающих снизить массу тела, беспокоит вопрос, а с чего собственно начать? Ставьте палец вверх, а я рассказываю. 1. ОГРАНИЧИТЬ ПРИЁМ ПИЩИ ПОСЛЕ 18 ЧАСОВ На начальном этапе допустимо не употреблять пищу после 19 часов. В вечернее время разрешаются напитки, не содержащие сахар. Это может быть вода, чай, возможно добавление трав (чабрец, мята, листья смородины). 2. УМЕНЬШИТЬ РАЗМЕР ПОРЦИЙ Уменьшите на 30-50% размеры привычных для вас порций, за исключением овощей, количество которых можно наоборот увеличить. 3. РАСШИРИТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Стараемся пить не менее 2,5 - 3 литров жидкости в день (сюда также входит чай, кофе, бульон), из этого количества по возможности пьем минимум 1,5 литра. 4. СНИЗИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТОВ Максимально уменьшаем в рационе сладкое, мучное, хлебобулочные изделия, соки, сладкие газированные напитки, так как в этих продуктах содержится много легкоусвояемых углеводов. 5. ОГРАНИЧИТЬ ЖИДКИЕ МОЛОЧНЫЕ И

Большинство из нас не имеют вообще возможности нормально поесть, а некоторые работают без нормальных горячих обедов. Поэтому, возвращаясь вечером домой, мы плотно наедаемся калорийными продуктами, чтобы компенсировать неполноценный обед или его отсутствие. От этого лишние жиры откладываются на талии и бедрах, что будет лишним поводом для грусти. Но ведь приготовив легкий ужин, можно кушать вкусную и не очень калорийную пищу. Тогда необходимые питательные вещества организм получит без избытка калорий и жиров. Правильный ужин, каким ему нужно быть? В приемах пищи одним из важных является ужин, но он должен как минимум, проходить за пару часов до отхода ко сну и быть не поздним ужином. Калорийность ужина не должна превышать 400-500 ккал. Ужин во многом зависит от питания, которое вы выбираете, но необходимо помнить, что жиры более активно откладываются вечером. Считается, что десерты и сладости очень резко повышают калорийность питания, поэтому стоит начинать с их исключения из рациона.