1. Возьмите тарелку меньшего размера. Из тарелки на 5 см меньше в диаметре Вы съедите на 27% меньше ккал*
*Не берите блюдца- психологически слишком маленькая тара требует «повторить» (и по русской традиции раза три😆 сходить за добавкой)
2. Разделите порцию пополам- Вы насладитесь едой, потому что будете медленно и тщательно растягивать процесс приёма пищи.
*Лучше отложить половину, понимание что Вы съедите это потом, как проголодаетесь позволит спокойней расстаться на время с едой, если Вы ещё не овладели навыком не жалеть и выбрасывать недоеденные продукты.
3. Соблюдайте «Правило тарелки», где 50% это салат, 25% белок (мясо, рыба) и 25% гарнир (сложные углеводы)
*А можно гарнир заменить на овощи, тогда Вы получите меньше на 25-30% ккал
Если пост полезный- с Вас ♥️❤️, если пойдёте это делать с Вас еще - минус 1 кг
А что делать если Вы не наедаетесь? Расскажу на личной консультации😉
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев