Заниматься им может практически любой человек, даже без специальной подготовки, и для каждого найдутся свои преимущества.
Виды стретчинга
Статический стретчинг. Самый распространенный вид стретчинга: простое растягивание мышц в фиксированной позиции и удержание тела в таком положении некоторое время. Интенсивность упражнений определяется амплитудой движения и временем, которое человек проводит в нужной позиции.
Динамический стретчинг. Отличается от статического отсутствием длительных задержек в позиции вытяжения мышцы. Выделяют несколько подвидов динамической растяжки:
Баллистический. Здесь используются маховые движения, которые позволяют выйти за пределы комфортной амплитуды на короткий период времени. После этого мышца возвращается к своей нормальной длине. Такой вид растяжки лучше не использовать новичкам, так как резкие движения могут травмировать непривычные к высоким амплитудам мышцы и связки.
Метод «сокращение — расслабление». В этом виде растяжки чередуются напряжение — когда мышца сокращается до предела — и вытяжение мышцы. В идеале выполнять с тренером или напарником, чтобы не напрягать мускулы на весу, а с силой упираться в чужую руку.
Упражнения на подвижность суставов. Ритмичные повторяющиеся движения в диапазоне подвижности суставов. Амплитуда постепенно увеличивается, но не доходит до экстремального уровня
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев