Базовые витамины для женщин: как и когда принимать?

Женский организм нуждается в особой поддержке на разных этапах жизни: стрессы, гормональные изменения, беременность, менопауза — все это требует правильной нутритивной коррекции. Разберу базовые витамины, которые помогут сохранить здоровье, энергию и красоту.
🔹 1. Витамин D
Зачем?
✔ Поддержка иммунитета
✔ Здоровье костей и зубов
✔ Профилактика депрессии и усталости
Как принимать?
— Дозировка:2000-5000 МЕ в день (зависит от уровня дефицита);
— Лучшее время:утром или днем, вместе с жиросодержащей пищей (например, омега-3 или авокадо).
🔹 2. Магний
Зачем?
✔ Снижает тревожность и улучшает сон
✔ Поддерживает работу нервной системы
✔ Помогает при ПМС и мигренях
Как принимать?
— Формы:цитрат, малат, глицинат (последний лучше для сна),
— Дозировка:200–400 мг в день,
— Время: вечером, за 1–2 часа до сна.
🔹 3. Омега-3 (EPA + DHA)
Зачем?
✔ Улучшает состояние кожи и волос
✔ Поддерживает гормональный баланс
✔ Снижает воспаление
Как принимать?
— Дозировка:1000–2000 мг в день,
— Лучшее время:во время еды (для лучшего усвоения).
🔹 4. Железо
Зачем?
✔ Профилактика анемии (особенно при обильных месячных),
✔ Повышает энергию и концентрацию.
Как принимать?
— Форма:хелатное железо (лучше усваивается)
— Дозировка:15–30 мг в день (при дефиците — по назначению врача)
— Важно:принимать отдельно от кальция и кофе (они мешают усвоению)
🔹 5. Витамины группы B (особенно B9, B12, B6).
Зачем?
✔ Поддержка нервной системы
✔ Участие в энергетическом обмене
✔ Важны для беременности (фолиевая кислота)
Как принимать?
— Комплекс B-витаминов утром после еды (они дают энергию, поэтому вечером могут мешать засыпанию).
🔹 6. Витамин С + Цинк
Зачем?
✔ Укрепление иммунитета
✔ Поддержка кожи и коллагена
Как принимать?
— Дозировка: витамин С — 500–1000 мг, цинк — 15–30 мг
— Время: утром или днем, после еды
💡 Важно!
Перед приемом любых добавок сдайте анализы (витамин D, ферритин, общий анализ крови и др.).