Владимир Воронин

По рекомендациям ВОЗ оптимально, когда сочетаются следующие варианты нагрузки: Аэробная физическая нагрузка - та нагрузка, при которой происходит большое потребление кислорода (она должна быть продолжительной и с вовлечением больших групп мышц). Рекомендуется аэробная нагрузка: Умеренная - это та нагрузка, при которой удается разговаривать, не задыхаясь или при которой пульс не больше значений по этой формуле: (220-возраст) × 0,65-0.7 Например, в возрасте 50 лет умеренной нагрузкой считается та, при которой пульс от (220-50) × 0,65 = 110,5 до (220-50) × 0,7 = 119  Или При интенсивной нагрузке удается разговаривать отрывками фраз из 3-5 слов или пульс находится в этом диапазоне: (220-возраст) × 0.75-0.85 Например, в возрасте 50 лет оптимально поддерживать пульс в диапазоне от (220-50) × 0,75 = 127,5 до (220-50) × 0,85 = 144,5  К аэробной нагрузке можно отнести:   • Ходьбу  • Медленный бег  • Подъем по лестнице  • Катание на велосипеде   • Танцы  • Аэробику  • Прыжки через