Качаем ягодицы без приседаний: 2 упражнения без нагрузки на колени Если болят колени, то все классические упражнения для ягодиц делать невозможно. Приседания, выпады — сделаешь один раз и потом жалеешь. При этом парадокс — для здоровых коленей очень важны сильные мышцы ног — квадрицепс, бицепс бедра. Но ещё важнее — ягодичные мышцы! Вариантов упражнений для ягодиц без нагрузки на колени много, но в этой статье мы рассмотрим два упражнения, которые помогут вам не только накачать ягодицы, но и избавиться или уменьшить боль в коленях во время приседаний/выпадов. Качаем ягодицы без приседаний: 2 упражнения без нагрузки на колени Эти два упражнения с эластичной лентой могут помочь как полностью избавиться, так и предотвратить боль в коленях. Шаги в сторону с эластичной лентой Техника выполнения: • возьмите короткую ленту, зацепите её за передние части ступней; • ноги на ширине плеч; • немного согните ноги в коленях; • нагнитесь вперёд (спина прямая!) под углом 30-45 градусов; • делайте маленькие шаги (5-10см) в сторону, при этом следите, чтобы колени не сводились; • 10 шагов в каждую сторону, на 2-3 подхода.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев