🧘‍♀️При выполнении наклонов к прямым ногам растягиваются следующие группы мышц и связок:

▌ Основные мышцы, участвующие в растяжении:
1. Подколенные сухожилия — задняя поверхность бедра (бицепс бедра).
2. Ишиокруральные мышцы (мышцы задней поверхности бедра):
- Полусухожильная мышца.
- Полуперепончатая мышца.
- Двуглавая мышца бедра.
3. Большая ягодичная мышца.
4. Квадратная поясничная мышца (если наклон глубокий и выполняется стоя).
5. Эректоры позвоночника (глубокие мышцы вдоль позвоночного столба), особенно поясничный отдел.
6. Ромбовидные мышцы, трапециевидные мышцы (верхний пучок), разгибатели шеи и плечевого пояса (при правильном положении рук и головы).
7. Широчайшие мышцы спины (особенно при удержании руками стоп или голеней).
8. Поясничные мышцы стабилизаторы.
▌ Связки, которые активно растягиваются:
1. Подвздошно-поясничная связка.
2. Крестцово-подвздошная связка.
3. Задние крестцово-копчиковые связки.
4. Ахиллово сухожилие (если стопы стоят плотно на полу).
🙌Наклон вперед с прямыми ногами помогает укрепить гибкость нижней части тела, улучшает осанку и снимает напряжение с поясничного отдела позвоночника.
‼️Однако важно соблюдать осторожность, чтобы избежать травмирования суставов и дисков позвоночника, выполняя упражнение медленно и плавно, прислушиваясь к ощущениям своего организма.
💕Тренер-преподаватель Горячева Марина Амбарцумовна