Путешествие в страну ожирения и метаболического синдрома начинается и заканчивается с гормоном инсулином. Инсулин трансформирует сахар в жир и стимулирует увеличение содержимого жировых клеток. Чем больше инсулина, тем больше жира. Важно понимать: не жирная пища ведет к набору веса, а рафинированные продукты, которые вызывают выброс инсулина в кровь. Точка. Инсулиновая зависимость проявляется слабым уровнем энергии и перепадам настроения. Она ведет к гипертонии,проблемам в сердечно-сосудистой деятельности, сахарному диабету, подагре, изжоге, старческому слабоумию и преждевременному старению. Особо хочу подчеркнуть, что инсулин вносит дезорганизацию в работу половыхгормонов и способен привести к бесплодию. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СТАБИЛИЗАЦИИ УРОВНЯ ИНСУЛИНА: 1. Сократите количество углеводов быстрого действия: мучное, белый рис,картофель,макароны, сахар, заменители сахара и подсластители. Именно такие углеводы провоцируют всплески уровня инсулина в крови. Можно заменить на стеаию, сухофрукты, а также «медленные» углеводы, такие как “живые” фрукты и овощи, а также цельнозерновые крупы. Очень важен завтрак. Если инсулиновая реакция возникает с самого утра – в течении дня потом трудно воздержаться от сладкого. Старайтесь завтракать омлетом, творогом или специальным белковым коктейлем. Помните, что в продуктах питания и напитках (соках) промышленного изготовления содержится скрытый сахар и друге нежелательные пищевые добавки. Если предлагаемый продукт питания не ели ваши бабушки, то воздержитесь и вы. 2. Съедайте не менее 400 -500 граммов овощей в день лучше в сыром и виде. Не готовьте овощи долго. Пусть они немного хрустят на зубах Я имею в виду овощи, а не зерновые. Не забывайте о грибах, проростках и листовой зелени. 3. Каждый прием пищи должен включать в себя белок животного и/или растительного происхождения. Белок снижает уровень сахара в крови. Важно знать количество белка, необходимое именно Вам. 4. Перерывы между приемами пищи должны быть не менее 4-6 часов. В противном случае уровень инсулина не успеет вернуться к исходному после предыдущего приема пищи. 5. Пейте больше воды. Современные люди очень часто путают чувства голода и жажды! Хотите есть – выпейте стакан воды. Если голод не прекратиться – тогда можно перекусить! 6. Постарайтесь не есть после ужина. Ваша цель – не ложиться спать на полный желудок. Практически это означает поужинать за 3-4 часа до сна. 7. Больше двигайтесь!!! Ходьба, бег, велосипед, лыжи – любая активность сразу же влияет на уровень сахара в крови. Мышцам нужна энергия – и эта энергия содержится в глюкозе. При физических нагрузках уровень глюкозы падает и происходит коррекция уровня инсулина. #клубжизньплюс #умноепитание #идеальнаяфигура