И вот сидите и думаете прямо на своей тренировке, что сделаю ка я небольшим весом подходик, может два, и домой пойду?!

Ну вот, НИ-Х-*-Р-*, нужные буквы вставить... Если хотите большие мышцы (ну вдруг, может и нет конечно) то работать придется, ТЯЖЕЛО. В данном случае я выполняю жим лёжа в Смитте узким открытым хватом с небольшим разворотом кисти от центра (травмоопасно, дома не повторять!!!). Это даёт возможность нагрузить трицепс более точно.
И ещё, не берите в жимах лёжа на трицепс со штангой сильно узкий хват (уже плеч) пока целы ваши локти!
На штанге 140 кг, повторов 12.