Меня часто спрашивают, как мне удается в свои 44 года, сохранять девичью фигуру, быть активной, проводить каждый день тренировки, вести группы по снижению веса, а еще успевать делать домашние дела и кормить вкусными и полезными блюдами свою семью.
И я вам скажу формулу, запомните ее:
✅Правильное питание = здоровье и хорошее самочувствие!
Ведь то что мы едим, непосредственно влияет на наше здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни.
И я подготовила для вас чек-лист из 10 правил, которые помогают мне сохранять свою фигуру и чувствовать себя на все 100%
⠀
✍🏻Сохраняйте этот чек-лист себе в закладки и выполняйте:
⠀
1. Пейте норму воды - 30 мл на 1 кг веса.
⠀
2. Завтракайте в течение часа после пробуждения.
⠀
3. Ешьте через каждые 3 часа, не делайте большие перерывы или слишком маленькие.
⠀
4. Ужинайте за 3 часа до сна, не позже. Если голодно, то выпейте за час до сна стакан 1 % кефира.
⠀
5. Уберите сахар из напитков (чай, кофе) и выпечки. Найдите ему более здоровую замену - кокосовый сахар, сироп цикория, мед (1 ст.л. в день) или натуральные сахарозаменители - стевию, эритрит.
⠀
6. Ешьте десерты и выпечку в первой половине дня, готовьте ПП выпечку, смотрите мои рецепты по хэштегу #natali_tatarinova_рецепты
⠀
7. В каждый прием пищи включайте белок - мясо, рыбу, яйца, сыр, бобовые, из углеводов выбирайте сложные - цельнозерновой хлеб или хлебцы, бурый рис, макароны ТСП, ц/з крупы, геркулес долгой варки.
Такие продукты дают длительную сытость и помогают контролировать аппетит.
⠀
8. Исключите фастфуд, покупные полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия.
⠀
9. Старайтесь ложиться спать до 23:00, спите не менее 8 часов.
⠀
10. Больше ходите, делайте утреннюю зарядку и подключите тренировки, хотя бы три раза в неделю. Можете подключиться к моим офлайн или онлайн-занятиям по оздоровительной йоге или программе Красивые ножки.
⠀
Так что проверьте себя по чек-листу и начните действовать!
Все в ваших руках! 💪🏻
⠀
А какое правило вам больше всего понравилось?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 6