1.

Отруби. Чемпионы! Столовая ложка овсяных или ржаных отрубей — и вы уже на полпути к дневной норме.
2. Бобовые. Чечевица, фасоль, нут. Маленькие, но мощные. Добавляйте в супы и салаты.
3. Авокадо. Клетчатка и полезные жиры в одном флаконе. Идеально для салатов и тостов.
4. Малина. Сладкий и щедрый источник. В чашке малины клетчатки почти как в порции овсянки.
5. Артишок. Редкий гость на столе, но король по содержанию клетчатки среди овощей.
6. Груша (особенно с кожурой). Просто съешьте сочную грушу с кожурой — и ваш кишечник скажет "спасибо".
7. Миндаль. Хрустите на здоровье! Горсть орехов — отличный перекус с клетчаткой и белком.
8. Нут. Золотой стандарт. В виде хумуса — вкусный и удобный способ есть клетчатку.
9. Семена чиа. Достаточно 1-2 ложек. В желудке они превращаются в гель, который отлично чистит кишечник.
10. Брокколи. Классика жанра. Много клетчатки, витаминов и минимум калорий.
Бонус: Не забывайте пить много воды, иначе клетчатка не сработает как надо.
По всем вопросам в личку