мая СТАРТУЕМ,
ТЫ в команде?
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПРОИЗОШЛО международное ОБНОВЛЕНИЕ команд марафона
Новые старты
Новые результаты
Новые возможности
Новые участники
Новые лидеры
Новые истории
Новые награды
Новые победы
Худеем online не выходя из дома
в телефоне по всему миру
Меняем привычки питания навсегда и помогаем другим
Хочешь присоединиться
Пиши мне в личное сообщение.
Зачем нужны
витамины группы В?
— витамин В1: обеспечивает углеводный обмен, успокаивает нервы, нужен для роста волос, укрепляет иммунитет, улучшает мыслительные процессы, улучшает работу жкт, замедляет процессы старения
— витамин В2: нужен для синтеза В6, влияет на состояние кожи и волос, Совместно с соединением В9 участвует в выработке кровяных телец костного мозга, а с В1 –способствует улучшению усвоения железа, улучшает поглощение кислорода клетками волос, ногтей, кожи, укрепляет сон, снимает стресс
— витамин В3: нормализует рост тканей, улучшает обмен жировых клеток, способствует усвоению витаминов А, Д, Е ,К
— витамин В5: противовоспалительное действие, участвует в формиров
Третья возможная причина перееданий
Вы едите слишком быстро
Ученые доказали, что скорость, с которой вы едите, может стать причиной набора веса и метаболических нарушений.
Сколько времени у вас занимает обед: 5, 10, 15 минут? Если вы замечаете, что едите быстрее всех за столом, стоит сосредоточиться на этой вредной привычке и поработать с ней.
Первый способ — жевать еду медленнее и дольше, пытаясь распознать всю палитру вкусов и насладиться ей. Так вы почувствуете насыщение раньше и поспособствуете здоровому пищеварению.
Второй способ — откладывать приборы в процессе еды и не брать следующий кусок пищи, пока не прожуете и не проглотите предыдущий.
Вывод: Ешьте медленно, тщате
Вторая возможная причина перееданий
Вы едите беспорядочно
Вы забыли позавтракать, не успели или не захотели. К обеду вы уже разъяренное животное, готовое завалить антилопу и съесть, не пережевывая. Вечером поужинали, листая ленту соцсетей, и не заметили, как опустошили тарелку.
Как бы вы ни объясняли пропущенные завтраки и обеды или еду на ходу, беспорядочное питание ведет к тому, что организм не понимает, когда время есть и переваривать, а когда нет.
В первой половине дня организму нужно больше энергии. Постепенно к вечеру эти потребности снижаются. Помимо этого, организм лучше переваривает пищу в дневное время, что неоднократно подтверждено исследованиями циркадных ритмов.