признать для себя, что вы в порядке, ваши чувства важны, а подобные реакции на такую форму поддержки - адекватны. Можно написать себе это и повесить на холодильник. Это не шутка, это напоминание о том, как обстоят дела.
принять хорошее намерение другого - скорее всего, человек просто не знает как быть и что можно сказать, чтобы поддержка сработала. Но честно хочет, чтоб вам стало легче. Для этого можно прямо спрашивать: «это ты меня поддержать хочешь?»
разобраться с тем, какая поддержка вам реально нужна и ДАТЬ ИНСТРУКЦИИ ОКРУЖАЮЩИМ. Вот тут давайте подробнее разберемся
Вот обощенные и усредненные верные, не токсичные действия/слова, которые могут хорошо сработать:
Часто - это неназойливое плечо рядом, без лишних вопросов и лозунгов о том, как надо. Иногда помогает совместное простое бытование - молча салаты порезать, вместе фильм посмотреть, молча пройтись по парку, полюбоваться закатом = вместе пообнаруживать жизнь.
Это человеческое пространство, где я могу побыть собой, расклеиться, на ручки попроситься (буквально или фигурально). Это может быть посланием от моих близких в духе: «приезжай в любое время, просто посидишь у меня на диване»; «я могу к тебе приехать и просто побыть с тобой в пространстве». Даже сидящий за своей работой в ноуте близкий может ощущаться как опора. Он есть рядом - это свидетельство того, что я ему важен. И того, что сам тоже есть.
Это ощущение, что меня понимают и принимают с тем, каково мне сейчас. В словах это выражается обращенными ко мне фразами: «я тебя понимаю»; «я ПОНИМАЮ, что тебе непросто»; «ты человек и имеешь право на человеческие чувства»; «я понимаю, что то, что случилось страшно/больно/тяжело для тебя».
Иногда прямое сообщение: «я Окей с твоими чувствами, я их выдержу, поплачь или покричи сколько надо, я рядом»; «выговорись любыми словами, я не буду их оценивать, я просто готов слушать тебя, мне важно то, что с тобой происходит».
часто это обращенная ко мне готовность быть рядом: «если что, я у тебя есть, скажи, что сделать».
часто это простое бытовое действие от тех, кто знает мой распорядок: «я уже заказал тебе на сегодня еду, можешь не готовить»; «я оплатил тебе няню для детей, чтоб было легче»; «я убрал твой дом, там порядок, чтоб об этом ты не думал(а)».
Вот сейчас, когда читаете - замечайте, поддерживает? Помогает обнаружить себя? Создаёт безопасность и принятие?
Прислушайтесь ещё разок к себе и постарайтесь найти свою формулу - что меня поддерживает? Какое поведение окружающих? Задайте себе главный вопрос: А что мне самому поможет прожить свои чувства безопасно? Я разрешаю себе плакать, злиться, просить и принимать помощь? Какое поведение, какие действия и какие слова мне правда хотелось бы услышать?
И не стесняйтесь давать инструкции при общении. Скажите честно: «знаешь, вот так мне ещё сложнее, можешь лучше просто погулять со мной, если есть ресурс на это?»; «Пожалуйста, не призывай меня держаться, от этого только хуже. Лучше скажи, что понимаешь меня, мои слезы и мои чувства». Чем точнее ваша инструкция, тем проще окружающим быть бережными к вам.
Нет, вы не должны знать этого заранее. Но прочитав этот текст, сориентируетесь, скорее всего внутри ситуации. И вариантов того, как суметь принять искреннее желание вам помочь, станет гораздо больше. А ещё появятся варианты как и о чем можно попросить. И возможно, станет гораздо легче, уйдет неловкость. Вместо тягомотных пауз в разговорах появятся простые и ясные объяснения того, что работает, а что нет.
Все-таки, мы стайные. Вместе нам легче. Вместе мы сильнее. Принимайте помощь. Ищите поддержки. Считывайте хорошее намерение за неумением выражать это.
Попробуете? Нашли что-то ценное для себя? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях и поставьте мне реакций. Мне это ценно
Нет комментариев