🤔
.
Или что есть, а чего избегать.
.❓
Эта тема кажется на столько большой, что есть целые каналы, книги и сайты посвященные только этой тематике. От этого человеку, который хочет начать новую жизнь, кажется, что это сложно, бывает лень разбираться и опускаются руки.
😔
Вторая беда, это самые настоящие вредные советы, которые дают в разных источниках. Порой они взаимоисключают друг друга, а иногда закладывают в голову мифы, которые не дают человеку худеть, и правильная информация уже воспринимается с недоверием.
😏
Я Вам расскажу об основных правилах.
1. БЖУ — Белки, Жиры и Углеводы. Все эти компоненты необходимы нашему организму и должны присутствовать в рационе, если мы хотим быть здоровыми. Отказ от каких либо компонентов может привести к снижению массы тела, но отрицательно скажется на организме.
Есть рекомендации по % соотношению, но их сложно соблюдать и выстраивать свой рацион вокруг этих %. Я предлагаю следующую схему.
🥚
Белок это очень важный строительный материал для всех тканей и органов нашего организма и его должно быть достаточно, но без избытка. Примерно 1 - 1,5 гр на 1 кг тела достаточно. Если Ваш вес слишком высок, можно ориентироваться на целевые значения.
Например, вы весите 150 кг, а хотите похудеть до 90 кг, вот не менее 90 гр белка вам нужно потреблять.
🥑
Далее Жиры — держите ориентир на 50 — 70 гр жира в день. Жиры важны, и толстеют не от жира, а от избытка калорий.
👇
Всё остальное в Вашем рационе пусть будут Углеводы.
.🤗
Если вам сложно разобраться самостоятельно в вашем рационе, обращайтесь +375293640257
.
Продолжение следует...
👩⚕️
#проеду #бжу #коррекциявеса #сбросьлишнее #похудейдлясебя #правилапохудения #похудей #похудейправильно #похудетьреально #похудетьвкусно #похудейсдиетологом #врач #диетолог #смирновамарина
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 1