Углеводы – основной источник энергии, который жизненно необходим нашему организму.
🍐🍍🥑🥝🍏
Если каждый день употреблять по 120-150 грамм углеводов, то можно быстро избавиться от лишних килограмм. В запасе нашего организма обычно хранится около 1600 ккал. Именно они дают силы в нужное нам время. Но если это число увеличится, тогда все остальные поступающие в организм углеводы будут создавать жировые складки.
🤐
Чтобы этого не произошло нужно:
Употреблять как можно меньше сахара и алкоголя.
Отказаться от готовых обедов (полуфабрикатов, фаст-фудов).
Убрать из рациона газированные напитки, десерты.
🛑
В первую очередь нужно как можно меньше употреблять рафинированный сахар. Это автоматически поможет в несколько раз уменьшить количество калорий в вашем рационе. Обратите внимание на то, что во многих овощах, фруктах, молоке содержится сахар в виде лактозы и фруктозы.
🍭
Есть две группы углеводов: комплексные и простые.
🍞🍝
Комплексные углеводы содержатся в овощах, рисе, хлебе, макаронах, бобовых культурах. Эти вещества очень медленно увеличивают сахар в крови, поэтому энергии от комплексных углеводов хватит вам надолго.
К классу простых углеводов относят молочные продукты, овощи, фрукты, мёд. Эти углеводы быстро перерабатываются нашим организмом, быстро расщепляются и всасываются в кровь, что приводит к повышению уровня сахара.
🍯
Белок крайне необходимый нашему организму. Так же как и углеводы, белки делятся на две группы: полноценные и неполноценные. Для получения белка лучше всего употреблять молочные продукты, нежирную рыбу, яйца и мясо. Очень важно следить за тем, чтобы каждый ваш прием пищи включал в себя несколько продуктов из этого списка. Белки также содержатся в продуктах растительного происхождения: зародышах пшеницы, бобовых продуктах, семечках.
🌾
Также необходимо употреблять продукты, содержащие жиры, так как жир так же необходим нашему организму.
Чтобы пополнять запасы жиров, рекомендую кушать нежирную рыбу, постное мясо, семечки, пить молоко с низкой жирностью.
🐠🎣🍗
Желаю вам крепкого здоровья и успехов в достижении желаемого результата.
👩⚕️
#простыеуглеводы #сложныеуглеводы #углеводыприпохудении #врач #смирновамарина
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев