Елена Кабанова

СПИНА БОЛИТ ПОСЛЕ НАКЛОНА, ЧТО ДЕЛАТЬ?

Очень частая жалоба от пациентов: «Наклонился завязать шнурки — и прострелило», «Нагнулся за пакетом — и спину заклинило».
Это не «случайность». Это сигнал, что тело давно работает в режиме компенсаций.

Почему боль появляется именно после наклона:

• мышцы-разгибатели спины перегружены и не выдерживают момент включения,
• ягодицы и корпус «спят» — вся нагрузка падает на поясницу,
• фасции задней линии тела укорочены,
• дыхание верхнегрудное — диафрагма не стабилизирует позвоночник,
• наклон выполняется за счёт спины, а не тазобедренных суставов.
У многих моих пациентов боль появляется не в момент нагрузки, а в момент выхода из наклона — когда тело пытается подняться без опоры и правильной активации.

Что помогает:

1. Научиться наклоняться правильно
Попробуйте «тазовый шарнир»:
– слегка согните колени,
– отведите таз назад,
– держите спину нейтральной,
– наклон выполняйте из тазобедренных суставов, а не из поясницы.
2. МФР задней линии
– возьмите мяч,
– прокатайте ягодицы, заднюю поверхность бедра, поясницу,
– задерживайтесь на болезненных точках 20–30 секунд.
Пациенты часто отмечают, что после этого наклон становится легче и глубже.
3. Дыхание для стабилизации
– сделайте 5–6 медленных диафрагмальных вдохов,
– почувствуйте, как живот мягко расширяется,
– это включает глубокие мышцы и снижает нагрузку на поясницу.
4. Лёгкая активация ягодиц
– мостик 10–12 повторений,
– медленно, без рывков,
– почувствуйте, что поднимаетесь именно ягодицами, а не поясницей.
У моих пациентов после таких простых корректировок боль после наклонов уходит уже в первые недели: тело начинает работать симметрично, мышцы включаются вовремя, а поясница перестаёт «ловить» весь удар.
Ваш доктор Шерстобитов
#ДокторШерстобитов #Осанка #Физиотерапия #ЗОЖ #БезБоли #Поясница #Наклон