Крупы на ужин.
Многие тренеры и диетологи по незнанию разрешают есть на ужин крупы, мучное, любые фрукты и все сложные и простые углеводы.
При похудении это сильно затормаживает процесс снижения веса и сегодня я расскажу почему:
У людей БЕЗ ЛИШНЕГО ВЕСА глюкоза используется сразу как топливо. Это эффективный углеводный обмен. И не многие знают, что при наличии лишнего веса это углеводный обмен работает иначе.
Что происходит у людей С ЛИШНИМ ВЕСОМ: в крови ВСЕГДА избыток жирных кислот.
Эти ЖИРЫ и используются клетками в качестве топлива. ВСЕГДА, так как ГЛЮКОЗА НЕ МОЖЕТ БЫТЬ СОЖЖЕНА ИЗ-ЗА ВЫСОКОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ ЖИРОВ.
Это называется «жировым тормозом» - избыток жира то
Необходимый список покупок на неделю.
Сохраните себе в заметки
Когда в вашей корзине будут продукты которые указаны ниже, то поверьте, вы будете сыты, а ваш организм скажет спасибо!
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Куриная грудка без кожи - 2 кг
Рыба белая нежирная - 1 кг
Мясо (нежирная говядина) - 1 кг
Индейка голень, грудка, бедро - 1 кг
КРУПЫ (в сухом виде):
Рис - 200 г
Гречка - 200 г
Овсянка - 400 г
Макароны из твёрдых сортов - 300 гр
БОБОВЫЕ:
Бобы, фасоль или чечевица- 200 г
ЯЙЦА - 2 Десятка
МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Творог - 1 кг
Кефир- 1-2 литра
Сметана - 400 г
ФРУКТЫ:
Яблоки зеленые - 1 кг
Грейпфрут - 3-4 штуки
Киви- 5-6 штук
Ягоды - 5
Адреналин
Адреналин хоть и родственник кортизола, но имеет обратное действие на обменные процессы. Этот гормон мобилизуется для компенсации стресса и сильных эмоций в организме, а также при сильном недосыпе.
• Скачок адреналина подавляет чувство голода, расщепляет жиры и высвобождает энергию, зато набор веса чреват сильным снижением гормона и, как следствие, ухудшением обмена веществ.
Худеющим на заметку: иногда устраивайте себе небольшую встряску, для этого не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте гимнастику, виндсерфинг, боевые искусства, плавание с дельфинами или сноуборд — приток адреналина гарантирован.
... болейте за наших Спортсменов на Олимпиаде!!!
Держим кулачки...
Выбираем алкоголь низкой калорийности и с низким содержанием углеводов.
Например, сухое вино или шампанское Брют. 1-2 бокала не нанесут вреда, если это не ежедневно
Поешьте перед употреблением алкоголя, чтобы не усиливалось чувство голода. Алкоголь снижает уровень сахара в крови и за счёт этого может усиливать аппетит.
Чтобы не пить алкоголь из-за жажды, пейте воду до и в процессе употребления алкоголя. Можно разбавлять вино минеральной водой 1 к 1.
Не запивайте алкоголь сладкой водой, соками и газировкой
Закуски выбирайте легкие, низкокалорийные. Это овощи, легкая белковая пища (мясо, птица, рыба).
Старайтесь вписать алкоголь в дневную норму калорий. И во всем соблюдайте
ТОП ГЛАВНЫХ ПРИЧИН НАБОРА ВЕСА
А вы знаете, что самый правильный и быстрый способ похудеть - перестать переедать
Но сказать проще, чем сделатьЧтобы перестать уминать всё из холодильника, нужно разобраться в причинах такого поведения.
Разберём самые распространенные из них
Стресс - на первом месте по популярности.
Стоит случиться чему-то неприятному или непредвиденному, как ноги сами идут тянутся к холодильнику в поисках чего-нибудь пожирнее, послаще. Лишь бы закинуть в рот и проглотить, почти не пережевывая.
"Набивание пуза"
Есть разница между приемом пищи и набивание пуза. Слушайте свое тело, выходите из-за стола с лёгким чувством голода.
Иначе прием пищи станови
Друзья!!!!
Приглашаю вас в наш супер проект Марафон стройности онлайн!!!!
Всё просто и все в телефоне !!!!
Свяжитесь со мной, чтобы узнать все подробности!!!!
СТАРТ УЖЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК 26 ИЮЛЯ!!!! ОСТАЛОСЬ 5 МЕСТ!!!!!! ТОРОПИТЕСЬ!!!!
У меня стройнеют все!!!
Ваш Профессиональный консультант по питанию Юрченкова Светлана https://ok.ru/group/56406016983252/messageshttps://ok.ru/video/2707803146964