🥜🌰🥑БЖУ - или подсчет ккал?

КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ БЕЛОК.
Ох уж этот белок. Сколько про него все говорят и прибывают в заблуждениях.
Если вы не тренируйтесь, ведёте обычный образ жизни, то и белка вам много не надо: 0,8-1 гр на килограмм ❗ВНИМАНИЕ❗ мышечной ткани в вашем организме! Если ваш вес 50 кг, а мышц 37 кг, то вот исходя из этой цифры и делается расчет.
37*0,8= 29,6 гр
Всего 27-37 гр белка вам нужно!
Но если вы тренируйтесь и хотите нарастить мышцы, то и расчет будет другим 1,5 - 2 гр на килограмм существующей в данный момент мышечной массы.
1,5*37=55,5
2*37=74
Здесь лучше есть белок сразу с запасом. 80-100 гр белка.
Если вы не тренируйтесь и кушаете столько белка, то все это будет перегруз ЖКТ, нагрузка на почки, вздутие живота. Белки у нас потребляют только мышцы! Жировые клетки в белке не нуждаются. Жир - это жир и вода. Все.
🥖🥨Тоже касается и углеводов. Не нужно считать их на общий вес. Жировым клеткам не нужны углеводы. Они нужны нашим мышцам и мозгу, нервной системе.
Если хочется съесть углеводы - ешьте, но правильные. Из цельных продуктов. Это может быть фрукты, ягоды, крупа, бобовые, хлебцы. Не пироженко, не сахар.
Но вот вам один лайф хак, когда хочется есть или сладкого ешьте его с белком. Хотя бы 1:1. Так вы съедите меньше углеводов. Но только совместимые продукты. Иначе не избежать вздутия живота или расстройства пищеварения.
Итак, по углеводам их можно и 4 гр на кило веса, и 8 гр на кило веса. Все зависит от вашей активности. Но от углеводов могут быть отеки. Потому их нужно подбирать и увеличивать или уменьшать очень аккуратно. Отслеживая каждый день изменения.
Углеводы дают энергию мышцам, белок это их строительный материал. Не будет достаточно углеводов мышцы не вырастут.
🧀🍦🥑Теперь жиры.
Запомните одно правило: все жиры идут в жир. Безусловно, какой-то процент нужен и коже и мозгу. Буквально 20-30 гр жира. Все. Остальное в жир. Потому неважно худеете вы или набираете вес жиры уводим на минимум. Но и жир жиру рознь. Ложка оливкового или льняного масла - это прекрасно, пол авокадо тоже не помешает. А вот с жирами из орехов и тем более соусов будьте аккуратны. И следите за скрытыми жирами. Их тоже нужно учитывать. Даже безобидные на первый взгляд хлебцы могут содержать в себе не мало жиров.
Если ваша задача скинуть вес - то жиры ставим на минимум, до 40 гр в день. И не важно какой у вас вес, рост, сколько в вас жира и мышц. Жиры не считаем на килограмм веса.
Если ваша задача набор массы, то акцент делаем на белок, жир же вам не нужен, не так ли?
Конечно существует и Кето диета. Где преобладают жиры и на нижней отметке углеводы. Но это тяжело и зачем? Природой не задумано было так. Посмотрите на природное соотношение БЖУ в еде, например та же фасоль, там преобладают углеводы, а жиры на минимуме. И так почти во всех продуктах. Жирных продуктов не так много. Их не задумано есть в больших количествах. И уж тем более масло литрами пить.
🩸Может возникнуть вопрос, не пропадут ли месячные на таком низком жире, не станут ли выпадать волосы?
Месячные могут пропасть если ваша жировая прослойка на теле станет минимальна. При % жира ниже 15. А такой процент достижим только на жёсткой сушке. Вы вряд ли сможете так жить.
Месячные пропадают от несбалансированного питания, стрессов, нехватки витаминов, но никак не от того, что вы станете есть ограниченное количество жиров.
А волосы скорее вам скажут спасибо, потому что выпадение их зависит напрямую от количества кожного сала на голове. Чем его больше, тем сильнее выпадение. Конечно тема волос обширна и одним жиром объяснять проблему смешно. Но сегодня мы говорим не о волосах.
💠Итак, подведем итог.
Белок нам нужно рассчитывать на мышечный вес.
Жир просто снижаем до 40 + -
Углеводы можно не ограничивать строго. Но нужно правильно понимать, сколько их нужно на вашу активность.
А что же с калориями?
Если вы научитесь следить за БЖУ, то вам не обязательно считать калории. За вас это сделают БЖУ. Вообще глупо считать калории.
Например, можно употреблять 1500 ккал в сутки и при этом толстеть, а можно те же 1500 и худеть.
Если у вас в рационе на 500-800 ккал жира из этих 1500 - то вы будете жирнеть.
А если там 1000 ккал белка - то худеть.
Потому забываем про каллораж и считаем БЖУ.
Да, а как понять сколько в вас мышц? Помогут умные весы или можно сделать все профессионально в клинике или фитнес клубе. Тут вопрос цены.
💠А если вам нужна помощь, чтобы разобраться в своем рационе, питании, сделать все необходимые расчеты, то обращайтесь ко мне в мой новый проект Влада Веган Супер Тело. Пока канал бесплатный, но скоро я его закрою! Добавляйтесь сейчас и для вас он останется бесплатным! 👉🏻 https://t.me/vlada_vegan_sport