Чтобы избавится от навязчивых звонков, вам нужно сказать операторы несколько важных слов. После этого он оставит вас в покое. Ваш разговор составит 10 сек.
Конечно, если вы новичок, крайне сложно составить план тренировок самостоятельно. Так как вы еще не знаете, какими упражнениями и что качается и т. д..