5 минут для плоского пресса
Сделайте это быструю тренировку для мышц пресса сразу после кардио, чтобы похвастаться на пляже плоским животом в открытом купальнике.
Кранч Чоп
Лягте на спину, прямые ноги поднимите наверх, руки вытяните за головой и сцепите в замок.
На выдохе тяните живот к позвоночнику и оторвите голову и плечи от пола. Одновременно с кранчем наверх, разведите ноги в стороны и сделайте сильный мах руками между ними.
Выдохните и вернитесь в стартовую позицию. Сделайте столько повторений, сколько сможете за одну минуту без потери формы и техники.
Это упражнение прокачает не только мышцы пресса, но и мышцы внутренней поверхности бедра.
«Велосипед» с вращением корпуса сидя
Сядьт