Вот сокращённая и перефразированная версия текста — только с самым важным:

10 самых полезных семян для человека
1. Чиа
Источник клетчатки, белка, кальция, магния и омега-3. Снижают вес, улучшают работу сердца, мозга, суставов, защищают печень. Без глютена.
2. Конопля
Содержит все аминокислоты, легкоусвояемый белок и оптимальный баланс омега-3 и омега-6. Укрепляет иммунитет, сосуды и ткани.
3. Гранатовые зерна
Богаты антиоксидантами и полифенолами. Замедляют атеросклероз, улучшают кровообращение, защищают сердце, суставы и снижают воспаление.
4. Лён
Содержит омега-3, клетчатку и лигнаны. Снижает аппетит, регулирует холестерин, улучшает гормональный баланс, защищает от онкологии.
5. Тыквенные семечки
Богаты белком, витаминами группы B и магнием. Поддерживают настроение (триптофан), предотвращают камни в почках и борются с паразитами.
6. Абрикосовые косточки
Содержат амигдалин (витамин B-17), который связывают с противораковым эффектом. Используются в профилактике онкологии.
7. Кунжут
Источник кальция, магния, меди, цинка. Лигнаны (сезамин, сезамолин) снижают холестерин, давление и защищают печень.
8. Подсолнечные семечки
Много витамина Е, магния и фитостеролов. Снижают холестерин, улучшают иммунитет, уменьшают риск сердечных заболеваний и мигреней.
9. Кумин
Улучшает пищеварение, обмен веществ, работу печени и почек. Обладает антисептическим действием, помогает при простуде и артрите.
10. Виноградные косточки
Содержат витамин Е, флавоноиды и полифенолы. Снижают давление, холестерин, воспаления и защищают от рака.