Этот рецепт гейнера, настоящая бомба для роста твоей массы
Ингредиенты на 2 порции:
1) Кефир - 400 гр, обычно за основу берется молоко, но оно не у всех усваивается в отличии от кефира, к тому же кефир благотворно влияет на работу ЖКТ. КБЖУ - 200/10/12/16 (может незначительно изменяться от процента жирности).
2) Творог - 100 гр, думаю это самый часто встречающийся продукт в рецептах протеиновых коктейлей и не удивительно потому что творог содержит в себе много белка с полноценным составом аминокислот и хорошо усваивается организмом. КБЖУ - 155/18/9/2 (так же может изменяться в зависимости от процента жирности, берите обезжиренный творог).
3) Яйца - 2 цельных, как и творог добавляются