Калорийность на пределе, и разгонять метаболизм можно только физической активностью. 💪💪💪💪
В похудение и контроле веса так же важна бытовая активность👌
🔸Метаболизм состоит из нескольких компонентов: базовый (траты энергии на поддержание жизни в состоянии покоя), траты энергии на усвоение пищи, траты на физическую активность.
🔸Физическая активность делится на спорт и бытовую активность (смена положений тела, жестикуляция, домашние дела, ходьба, прогулки, характер работы и тд).
🔸Последнее называется neat - non exercise activity thermogenesis. Это очень влияет на вес тела, намного больше, чем люди привыкли думать.
🔸Современная среда делает жизнь удобной, но малоподвижной: машины, лифты, роботы-пылесосы, посудомойки, автомойки помогают нам вообще не тратить энергию.
🔸Люди, которые едят все и не толстеют, не имеют какого-то уникально быстрого базового метаболизма. Они обычно достаточно активны в течение дня. В этом есть генетический компонент, играет роль активность нервной системы.
🔸Люди, которые больше двигаются, заодно меньше едят. Лучше регуляция мозга разных пищевых сигналов и контроль аппетита.
🔸Замедление метаболизма с возрастом объясняется во многом снижением уровня активности.
🔸Замедление метаболизма после похудения - тоже. Это находится под управлением гормонов (лептина), цель - восстановить потерянные жировые запасы: на диете хочется двигаться меньше, отдыхать больше.
🔸Иногда тренировки приводят к тому, что за пределами зала человек начинает двигаться меньше, чем до. Но несколько тренировок в неделю не тратят так много калорий и не делают автоматом супер-активным человеком. Поэтому поддерживать бытовую активность очень важно❗
А вы посещаете спорт зал ⁉️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев