Приветствую мои любимые друзья и сегодня хочу разобраться почему же мне с трудом удаётся скинуть лишний вес и я решила задать Отличный и очень глубокий вопрос.

Давайте разберем его с двух сторон: психосоматическую природу лишнего веса и практические шаги по возвращению легкости.
Психосоматика лишнего веса: Почему тело держит вес?
Психосоматика (от греч. «психо» — душа, «сома» — тело) изучает, как психологические переживания влияют на физическое здоровье. Лишний вес часто является не причиной, а следствием внутренних конфликтов, невыраженных эмоций и подсознательных установок.
Вот ключевые психологические причины, которые могут мешать телу быть легким:
1. Защита и безопасность.
· Что это: Жировая прослойка подсознательно воспринимается как физический барьер между вами и враждебным миром. Это панцирь, который защищает от критики, обиды, стресса и внимания (в том числе сексуального, которое может пугать).
· Внутренний посыл: «Мне нужно быть большим, чтобы меня уважали/боялись», «Я не чувствую себя в безопасности», «Мне нужно защититься от ранящего мира».
2. Подавленные эмоции.
· Что это: Еда становится главным способом заесть неприятные эмоции, которые не находят другого выхода: тревогу, гнев, обиду, скуку, разочарование. Вместо того чтобы прожить emotion (эмоцию = energy in motion, энергия в движении), человек «замораживает» ее едой.
· Внутренний посыл: «Я не могу справиться с этим чувством, мне нужно его «погасить» едой».
3. Недостаток любви и насыщения (в широком смысле).
· Что это: Если человек чувствует эмоциональный голод (нехватку любви, заботы, радости, признания), тело пытается компенсировать это голодом физическим. Еда становится суррогатом любви и удовольствия.
· Внутренний посыл: «Мне не хватает радости и любви, но я могу хотя бы наесться».
4. Низкая самооценка и самонаказание.
· Что это: Подсознательное убеждение, что «я недостоин быть красивым, счастливым, любимым». Лишний вес может быть способом подтвердить эту установку и избежать конкуренции, риска, новых отношений.
· Внутренний посыл: «Если я буду непривлекательным, от меня будут меньше ждать, меня будут меньше критиковать», «Я не заслуживаю лучшего».
5. Установки из детства.
· «Тарелка должна быть чистой» — игнорирование сигналов сытости.
· «Еда — это единственная радость» — ограничение других источников удовольствия.
· «Худеть опасно для здоровья» (часто после болезней близких) — подсознательный страх.
· «Будешь хорошей девочкой, получишь конфетку» — еда как поощрение и заместитель похвалы.
6. Жизнь «в отложенном режиме».
· Что это: Установка «Вот похудею, и тогда начну жить: куплю красивое платье, поеду в отпуск, найду парня». Тело, чувствуя, что его хозяйка/хозяин не ценит его в текущем состоянии, сопротивляется изменениям, так как они не для него, а для какой-то будущей версии себя.
Как вернуть телу легкость: Инструкция к действию
Вернуть легкость — это процесс, который идет изнутри наружу. Не просто сесть на диету, а навести порядок в мыслях и чувствах.
Шаг 1: Осознанность и исследование себя (Главный шаг!)
· Ведите Дневник Питания и Эмоций. Не просто что и сколько вы съели, а что вы чувствовали ДО того, как потянулись к еде. Скука, стресс, усталость, обида? Это поможет найти триггеры.
· Задайте себе честные вопросы:
· Какую выгоду мне дает мой вес? (Защита, возможность не решать какие-то проблемы, оправдание неудач).
· Чего я боюсь, если стану легким и привлекательным?
· Какие невысказанные эмоции я ношу в себе?
· Чего мне не хватает в жизни, кроме идеального веса?
Шаг 2: Меняем язык тела и отношений с ним
· Перестаньте себя ругать. Насилие над собой («я толстая, ленивая свинья») только усугубляет стресс и желание заесть его. Начните диалог с телом с благодарности: «Спасибо тебе за то, что ты меня защищало все это время, ты старалось как могло. Теперь мы можем искать другие способы».
· Найдите движение, которое приносит радость. Не изнуряющие тренировки «на ненависти», а танцы, прогулки в парке, растяжку, плавание. Цель — не сжечь калории, а почувствовать свое тело, его возможности, получить удовольствие от движения.
· Осваивайте техники заземления (grounding). Когда чувствуете тревогу, которая ведет к холодильнику: встаньте босиком на пол, почувствуйте опору, сделайте несколько глубоких вдохов. Это вернет вас в «здесь и сейчас».
Шаг 3: Учимся проживать эмоции иначе
· Создайте «меню» для своих эмоций. Что вы можете сделать вместо еды?
· Скука? — Посмотреть интересный сериал, позвонить другу, почитать.
· Злость? — Побить подушку, порвать бумагу, активно позаниматься спортом.
· Тревога? — Сделать дыхательные упражнения (например, вдох на 4 счета, выдох на 6), принять теплую ванну.
· Усталость? — Лечь поспать, принять ванну, выйти на короткую прогулку.
Шаг 4: Работа с установками и питанием
· Откажитесь от жестких диет. Они ведут к срывам и усиливают чувство вины. Двигайтесь в сторону интуитивного питания:
· Ешьте тогда, когда чувствуете физический голод.
· Выбирайте ту еду, которую хочет тело (баланс между полезным и вкусным).
· Ешьте осознанно, не перед экраном, чувствуя вкус.
· Останавливайтесь, когда почувствовали сытость.
· Найдите психотерапевта. Работа с глубинными установками, травмами и семейными сценариями — это та работа, которую очень сложно проделать в одиночку. Специалист поможет увидеть корень проблемы и проработать его.
Краткий итог:
· Лишний вес — часто симптом, а не болезнь. Это сообщение вашей психики о том, что что-то не в порядке.
· Вернуть легкость телу можно, только вернув легкость душе. Начните с любви к себе и принятия, а не с ненависти.
· Действуйте в двух направлениях: исследование внутренних причин (работа с психологом, дневник) и бережные изменения в образе жизни (радостное движение, интуитивное питание).
Это путь не к идеальному телу по меркам общества, а к своему настоящему телу, в котором вам будет комфортно, легко и радостно жить.
Мы сможем вместе разобраться на тренировке Супер Джамп. С самым лучшим наставником Натальей Бородиной Интеллект тренер которая уже помогла тысячам людей❤💞 вернуть не только здоровое тело но внутренний свет Счастья.
Скорее напиши мне ватсапп
8(928) 6636637 Счастья
Или регестрируйтесь по ссылке https://cabinet.superjump.world/register/23602