Что помогает сделать животик плоским?

Ставим лайк если увидел данный пост️
🍏 Питание.
Именно питание, это 80% успеха в похудении. Количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно быть меньше количества энергии, расходуемой нами в течение суток. Дефицит калорий - 10-20% от суточной потребности. Питаемся дробно, каждые 3 часа. Убираем весь пищевой мусор из рациона.
Водный баланс. Водный баланс - 30 мл воды на 1 кг веса. В дни тренировок обязательно выпивайте дополнительно 0.75 - 1 литр. Забываете про воду - скачайте себе приложение в телефон.
💪 Регулярные физические нагрузки.
Но, Самой частой ошибкой тех, кто хочет похудеть в зоне живота и убрать бока - это бесконечное качание пресса и даже с утяжелением. Любые упражнения с утяжелением будут вести к разрастанию мышечной ткани, а значит, ваш живот будет становиться толще, а косые мышцы - разрастаться️
Вы должны максимально использовать статические упражнения, различные зажимания пресса и удержание мышц в напряжении. Выполняйте эти упражнения два, максимум три раза в неделю. Помните, что упражнения на пресс ни к какому локальному жиросжиганию НЕ ПРИВОДЯТ! Уделите больше времени круговым, жиросжигающим тренировкам на все группы мышц.
Вакуум - чтобы избежать вываливающегося животика даже при низком % жира, тренируйте с помощью этого упражнения внутренние мышцы живота.
🧘‍♀Осанка.Именно положение спины делает наш живот плоским и утягивает нашу талию! Осанка очень влияет на то, как вы выглядете в течение дня, и как в это время подтянут ваш живот. Поэтому не забывайте о тренировках спины каждую неделю.
⠀
🤔Что из этих пунктов вы выполняете регулярно, а про что забываете?