Как избежать внезапного прострела в пояснице?

Несколько простых правил.
1. Сохраняйте правильную осанку. https://rutube.ru/video/28bf4cf948465b5cb70dafe347b06291/ 2. Соблюдайте режим труда и отдыха, делайте перерывы в работе, всякий раз, когда начитает ломить спину.
3. Не поднимайте груз резкими движениями. Особенно опасно схватить груз, например, спарава и перебросить влево (и наоборот). Груз надо поднимать медленным, тянущим движением, взявшись за него максимально удобно.
4. Зовите на помощь помошника, если груз слишком тяжелый или используйте механизмы.
5. Одевайте корсет при подьеме груза, даже ести ваша спина кажется вам совершенно здоровой. https://rutube.ru/video/c671247bae31ededb6c7fea36b325123/ 6. Делайте гимнастику для спины. https://rutube.ru/video/7f83965a963f0e2211dc2224209ce786/