Предыдущая публикация
Почему так опасно держать эмоции в себе?
И как научиться понимать, а главное — проживать свои чувства? Разбираемся в рубрике #спроси_психолога вместе с психологом, магистром психологии ВШЭ и ассоциированный членом Московской психоаналитической ассоциации Екатериной Ковалёвой.
В нашем обществе проявление негативных эмоций стигматизировано. С детства мы слышим: «Хорошие девочки не ругаются, а мальчики — не плачут». А став взрослыми, часто стараемся «держать лицо», даже когда внутри бушуют ураганы эмоций. Однако сдерживать их вечно не получится: в какой-то момент произойдет эмоциональная разрядка, наступят и катарсис, и чувство освобождения. Но, увы, временное.
Важно понять: в нас нет плохих и ненужных эмоций!
Не стоит отбрасывать и вытеснять те чувства, которые вам не нравятся. Важно их проживать и давать им выход, иначе они осядут внутри тяжелым грузом и будут тяготить годами, изредка давая о себе знать небольшими вспышками или проблемами со здоровьем. Как это сделать?
Не подавляйте эмоции. Дайте им место и время, чтобы они развернулись в вашей психике. А вы в этот момент понаблюдайте за собой как бы со стороны.
Не пытайтесь заглушить чувства едой или алкоголем. Лучше, наоборот, сконцентрируйтесь на себе.
В моменты эмоциональных переживаний постарайтесь признать свои чувства и дать им название. «Вот сейчас я злюсь». «Кажется, я обижена». Учитесь понимать себя.
Постарайтесь исследовать то, что с вами происходит на физиологическом уровне. Возможно, это какие-то ощущения в теле? Где они отзываются? Насколько они сильные? Как бы вы их описали?
Попробуйте выяснить, что стало спусковым механизмом для того, что у вас внутри. А раньше такое бывало? В каких ситуациях? Ответы на эти вопросы помогут найти причины, которые заложили начало переживаний.
Не торопите себя. Будьте готовы к тому, что вы можете не сразу разобраться в своих чувствах. В конце концов, вы так долго их подавляли! Будьте внимательны и бережно относитесь к себе, ведь признать и прожить эмоции бывает непросто. На это, как и на все серьезные изменения, понадобится время.
Информация предназначена для пользователей 18+
Следующая публикация
Нет комментариев