За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые
нижний пресс 3 подхода по 10 раз верхний пресс 3 подхода по 10 раз приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) стойка на лопатках 1 мин отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз выпады 2 подхода по 8 раз обруч 3-5 минут в день мостик (30 сек-1 мин) лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) скакалка 50-70 прыжков бег на месте как можно выше поднимая
Фитнес-торт
Нам понадобятся:
Для коржа:
- 2 яичных белка
- 1 ч. л. разрыхлителя
- яйцо
- 2 ст. л. молока (0,5%)
- 70 гр. овсяных хлопьев
Для творожной массы:
- 250 гр. мягкого творога (0%)
- 150 гр. чернослива
- 250 мл. йогурта (1,5%)
- 30 гр. желатина
- 1 ст. л. меда
Приготовление:
Перемалываем овсяные хлопья в муку. Взбиваем все ингредиенты для коржа. Выливаем жидкую массу на пекарскую бумагу. Ставим в предварительно разогретый до 180℃ духовой шкаф. Выпекаем до зарумянивания либо проверяем готовность зубочисткой. Желатин замачиваем согласно инструкции на упаковке, остальные ингредиенты перемешиваем и добавляем к ним желатин. Когда корж остынет, покрываем его начинкой