Белок – не просто строительный материал нашего тела, а главный дирижер биохимических процессов!

Суточная норма белка:
✔️ Взрослые: 1 г на килограмм веса. (Пример: при весе 70 кг нужно около 56 г белка)
✔️ Спортсмены: 1.2-2.0 г на килограмм веса, в зависимости от интенсивности тренировок.
✔️ Дети: до 1 года – 2,2-2,9 г/кг массы тела, старше 1 года (с увеличением возраста) от 39 до 87 г/сутки.
Рассчитать свою норму белка легко:
1️⃣Узнайте свой вес в килограммах (кг).
2️⃣Определите свой уровень активности:
• Малоподвижный образ жизни: 1.4 г белка на кг веса.
• Умеренная активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю): 1.6 г белка на кг веса.
• Регулярные тренировки (3-4 раза в неделю): 1.9 г белка на кг веса.
• Интенсивные тренировки или наращивание мышечной массы: 2.2 г белка на кг веса.
3️⃣Умножьте свой вес (кг) на выбранный коэффициент активности. Именно столько грамм белка необходимо вам в сутки.