Практически каждый знает, что такое отеки не понаслышке. Те, кто контролируют вес замечают, что иногда бывают скачки веса за сутки от 0,5 до 2 и более кг. Причина этого может лежать именно в отеках.
Поговорим о причинах отёков.
🙌🏻 Многие не пьют воду, считая, что отекают из-за нее. Тем самым
допуская серьезную ошибку. Чтобы не отекать, нужно выпивать больший объём воды до 15.00 часов 🫖, оставшийся до 18.00
Пить необходимо ❣Потому что
каждая наша клеточка
нуждается в воде для
правильного и эффективного
функционирования.
Так почему же мы отекаем?
1)Недосып. ⏰
Если вы не спите свою норму сна (обычно это 8ч), то через 2-3
недели заметите отечность.
Потому что гормоны сна и бодрствования сбиваются и нарушается гормональный гомеостаз.
Но если вы не высыпались неделю, а потом проспали сутки
- то отеки не пройдут, а станут еще сильнее.
Необходимо скорректировать
режим сна и бодрствования и
постепенно отеки сойдут на нет.
2) Кушать на ночь. 🌒Происходит перегрузка органов детоксикации - в основном это печень. Ночью печень должна очищать организм, а не заниматься перевариванием еды. Плюс большая нагрузка на поджелудочную железу. Сравните свой вес когда Вы ужинаете перед сном или за 4 часа до сна. Почувствуйте разницу.
3) 🧁Сладости вечером / на ночь. К ним относятся не только булочки и конфетки, но также
фрукты и сухофрукты. Их
употребление ведет к скачкам инсулина в вечернее время, а
это значит - отек утром
обеспечен.
4) Молоко/Кефир/Йогурт/Творог
Молочные продукты также ведут к скачкам инсулина, про который
говорили выше, инсулин влияет на гормон Альдостерон, а он в свою очередь вызывает отеки.
5) 🥤Много жидкости в течение дня (НЕ вода).
Т.е. суп, чай, кофе, компот, сок, газировка - обязательно
минимизировать.
6) Много соли.
Отказаться полностью от соли не стоит, это тоже может привести к отекам. Но сократить
- необходимо.
Учтите, что соль содержится в
90% продуктах питания.
Ее очень много в колбасах, сосисках и прочих полуфабрикатах, а особенно - в фаст-футе, в котором соли -
море. Норма соли 5 грамм в сутки, примерно чайная ложка.
А вы отекаете?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев