​Какие упражнения могут навредить женщине 45+ и чем их заменить?

Для многих женщин 45+ физические нагрузки становятся настоящим испытанием. В погоне за стройностью и хорошей физической формой, мы часто переоцениваем свои возможности, что может привести к травмам и проблемам со здоровьем.
Сегодня я расскажу, от каких видов упражнений лучше воздержаться и чем их можно заменить.
1. Интенсивные кардиотренировки
Пойду-ка я утром, пробегусь легонечко в парке… Нет!
Бег, аэробика, прыжки - эти упражнения могут быть слишком агрессивными. Они серьезно нагружают суставы и связки, повышают риск растяжений и переломов.
Замените на: скандинавскую ходьбу, плавание, велотренажер или эллиптический тренажер - это низкоударные кардионагрузки, которые бережнее относятся к суставам.
2. Силовые упражнения с тяжелым весом
Всё! С понедельника пойду заниматься в зал… Будьте внимательны!
Поднятие тяжестей, жимы, приседания с большим весом могут привести к травмам позвоночника и суставов. После 45 лет мышцы и кости становятся более хрупкими.
Замените на: упражнения с собственным весом тела, эластичными лентами или гантелями легкого веса. Это поможет укрепить мышцы, сохраняя суставы.
3. Планка и другие упражнения на удержание
Длительное статическое напряжение мышц может травмировать спину. Лучше отдавать предпочтение динамическим упражнениям.
Замените на: динамические упражнения на пресс и спину, например, подъемы ног в положении лежа. Они более щадящие для позвоночника.
4. Скручивания и повороты туловища
Резкие движения позвоночником чреваты защемлением нервов и межпозвоночными грыжами. Отдавайте предпочтение более плавным упражнениям.
Замените на: плавные наклоны, повороты и растяжки. Они позволят размять позвоночник, не причиняя вреда.
Вместо этих упражнений я рекомендую сосредоточиться на пилатесе, йоге, аквааэробике и другой низкоударной кардионагрузке.
Эти виды тренировок помогут вам оставаться в форме, не нанося вреда организму.
Да, хочу поделиться с вами, нашла отличный вариант лёгких физических нагрузок с учётом нашего возраста. Рекомендую 👉