​Как похудеть не напрягаясь, когда тебе 45+.

Советы эксперта.
Вы тоже думаете, что снизить вес после 45 - просто невозможная задача?
Мол, обмен веществ уже не тот, гормоны шалят, да и сил совсем не осталось.
Но это совсем не так!
Расскажу о правильном подходе к снижению веса.
Прежде всего, нужно отказаться от жестких ограничений и экстремальных методов. Резкое снижение калорий, монодиеты и однотипные тренировки в этом возрасте только навредят.
Вместо этого стоит выбрать сбалансированный рацион с акцентом на белки, овощи, здоровые жиры и медленные углеводы.
Очень важно настроиться на длительную и планомерную работу. Не ждите мгновенных результатов - они приходят постепенно. Главное - быть терпеливыми и верить в себя.
Также рекомендую один-два раза в неделю разгружаться.
Нет-нет, это не голодание или только вода.
Вот 4 варианта разгрузочных дней при помощи которых ваш организм восстановится и не «зависнет» на определенном весе:
🥗 Овощная разгрузка - только свежие, приготовленные различными способами (варка, запекание, тушение) овощи в течение дня.
💧Водная разгрузка - вода, травяные чаи, нежирные кисломолочные продукты.
🍎 Фруктовая разгрузка - в течение дня употреблять только свежие фрукты, ягоды, сухофрукты.
🍗 Белковая разгрузка - основу рациона составляют нежирные сорта мяса, рыбы, яйца, бобовые.
Еще один важный момент - регулярные умеренные физические нагрузки. Они ускоряют обмен веществ и помогают сохранять мышечную массу. Отличными вариантами будут:
* Прогулка в парке
* Аэробика
* Плавание
* Скандинавская ходьба.
И, конечно же, очень важна поддержка профессионала.
Я помогу составить индивидуальную программу питания и тренировок с учетом ваших особенностей.
Это значительно повысит шансы на успех.
Главное - не отчаиваться и верить, что похудение после 45 вполне реально!
Я вижу много примеров женщин, которым это удалось и у вас обязательно все получится!