Долго думала, чем же ещё заняться в карантин. Помимо тренировки, чтения и просмотров сериала. Решила вспомнить школьные времена вот знаете, много времени забирает уроки рисования и день прошёл быстро
Беззубик и Стич
Жиросжигающая тренировка
.
На дворе карантин, а это значит, что есть очень много времени даже на тренировку.
.
Ну что, вперёд, укрепления здоровья и иммунитета.
.
Что тренируем:
Все тело тренируем, жарим, парим уничтожаем, от лишнего себя избавляем.
.
Упражнения:
1. Выпад назад+ присед- 30 раз.
(Спина ровная, колено не выходит за носки)
2. Планка+мах ногой- 24 раза.
(Спина ровная, колено касается локтя)
3. Присед+ мах колено-локоть, мах прямой ноги- 20раз.
(Спина ровная, скручивание корпуса)
4. Планка вверх/вниз+касания плеча- 24 раза.
(Спина ровная, руки на ширине плеч)
5. Отжимания+ касания плеча- 15 раз.
(Спина ровная, руки на ширине плеч, руки 90*
Тренировка на пресс Тренировка всего 20 мин. в день не учитывая разминку и заминку.
Погнали.
Что тренирует:
Прямые и косые мышцы пресса, нижние мышцы живота.
.
Упражнения:
1. Буква «V» (касание ног)- 1 мин.
Поднять корпус вместе с руками, коснуться руками ног, затем вернуться в исходное положение.
2. Косые скручивание ( касание колен)- 30сек. На каждую ногу.
Согнуть ноги и положить правую ногу на левую, руки за головой.
3. Буква «V» (параллельно нога и рука, с касанием)- 30сек. На каждую ногу.
Ноги согнуты, поднять левую ногу, правую руку, одновременно коснуться.
4. Гармошка ( с полным подъёмом корпуса)- 1 мин. Сложитесь, согнув ноги и обхватить их