Хорошая поза для отдыха!
Поза скручивания лёжа. Это терапевтическая поза йоги, которая растягивает мышцы спины и ягодиц, вытягивает позвоночник, благотворно влияет на поясницу и способствует притоку свежей крови к органам пищеварения.
И.п. - лежа на спине.
1. Согните и подтяните ноги к груди, между коленями положите йоговский кирпич или толстую книгу.
2. Руки в стороны.
3. Медленно отведите колени вправо. Поверните голову влево.
4. Оставайтесь в этой позе примерно минуту.
5. Медленно вернитесь к центру. Повторите в другую сторону.
Друзья! Жду Ваших откликов! Пишите, что получается, какие сложности .Какие ощущения. Кто делает регулярно, делитесь результатами. Мне ра
Если после работы почувствовали напряжение, чтобы снять усталость, стресс, выполняйте несложное, но очень эффективное упражнение!!!
1. И. п. -поза стола. Перед вами - два йоговских кирпича или две толстых книги.
2. Поставьте локти на кирпичи, соедините ладони.
3. Колени и тазобедренные суставы на одной линии.
4. Поясницу не проваливаем, для этого передние ребра, пупок направляем внутрь.
5. Вдох-вытягиваем позвоночник, за макушкой вперед, выдох-направляем лоб к полу.
6. Если лоб не касается пола, не беда, процесс важнее.
7. Повторяйте упражнение на несколько вдохов-выдохов.
8. Если это легко, выполняйте без опоры на кирпичи, руки на коврике, вдох-вытяжение, выдох-грудную кле
Всех с Новым годом!
Сегодня для Вашей красивой осанки НОВОЕ упражнение!
И.п. Встаньте прямо, направьте ягодицы вниз, а низ живота-вверх.
1. Поставьте руки на затылок.
2. Направьте ладони вверх, руки в локтях согнуты.
3. Локти с усилием назад, лопатки втяните внутрь. Старайтесь локти держать выше.
4. Держите для начала позу на счёт от 1 до 5
5. Расслабьтесь.
Повторяйте в течение дня несколько раз.