Горевание.

Этапы и Способы помощи.
Горе одна из очень важных эмоций, помогающих нам с болью утраты справиться. Это процесс заживления душевной и сердечной боли. И, конечно, у каждого он протекает по-разному. И это зависит не только от важности и близости утраченного, но и от самого человека.
Тем не менее, есть общие тенденции у любого процесса. И горевание проходит определенные этапы.
Первый этап — Шок.
Замирание, отсутствие ярковыраженной реакции, ожидание, ступор, непонимание что происходит. Телесная реакция — мышцы напряжены, задержка дыхания, дыхание поверхностное, еле заметное.
Второй этап — Отрицание.
«Этого не может быть», «Это ошибка», «Сейчас всё выяснится и сообщат, что это ошибка».
Это может протекать на фоне шоковой реакции. Поэтому не все исследователи выделяют «Шок» отдельным этапом.
Третий этап — Гнев.
Это этап выплеска эмоций, той боли который человек начал чувствовать отходя от шока.
Слёзы истерики, обвинение, людей событий, ситуации и даже Бога, за то что так случилось.
Четвёртый этап — Торг (Вина).
Желание убежать от этой сильнейшей боли, вернуться к прошлому. Включается самообвинение. "Если бы я сделал то-то…" «Это я во всём виноват…»
Человек истязает себя чувством вины. И если это разрыв отношений, то он ищет способы загладить свою вину, сделать что-то, чтобы вернуть прошлое.
Пятый этап — Уныние (депрессия)
Понимание того что к прошлому не вернуться, умершего не вернуть, у человека чувство глубокой тоски, пустоты, потери смысла, апатии, вплоть до нежелания жить. Человек считает, что продолжение им жизни — будет предательство к умершему. Человек закрывается от жизни, замыкается в себе, и доходит до сознания что он сейчас не умрёт. Значит, надо жить дальше.
6 этап — Принятие.
Осознание того факта, что жизнь изменилась безвозвратно приводит к принятию ситуации. Принятие даёт силы вернуться к жизни. Решение человека продолжать жизнь, восстанавливать социальные связи, завершает процесс горевания.
Все эти этапы могут протекать по-разному, накладываться друг на друга, меняться местами и занимать разное количество времени.
Но только Принятие даёт возможность вернуться к нормальной жизни.
Человек может зависнуть в одном из этапов на несколько лет и даже десятилетия. И здесь уже идет речь о патологическом горе.
Чаще всего это состояние глубокой депрессии, или панические атаки.
Бывает, что сам человек горе уже перестал ощущать.
При этом состоянии шока вместе с чувством вины и подавленным гневом запечатлелись в его теле, и стали фоном его жизни. Оно отражается на его поведении и действиях, и всегда очень сильно отражается на его дыхании.
Дыхание — это показатель жизни. Нормальное — ровное глубокое дыхание — признак здоровья физического и психического.
Поэтому, дыхательные практики очень часто дополняют психотерапию.
Два способа такого восстанавливающего и успокаивающего дыхания:
1."Квадратное дыхание" или Дыхание «четвёрками».
Это техника ритмичного дыхания, в котором на 4 счета чередуется вдох, задержка, выдох, задержака дыхания.
1. Вдыхайте, считая до 4,
2. задержите вдох, считая до 4,
3. выдыхайте, считая до 4,
4. задержите выдох, считая до 4
Повторите несколько раз.
2. Выдох вдвое длиннее вдоха.
Сравняйте длину вдоха и выдоха.
Сделайте вдох и сосчитайте, сколько секунд он длится. У большинства людей он длится 3, 4 или 5 секунд. Сама цифра не так важна — главное, чтобы вам было комфортно дышать.
А теперь сделайте выдох в 2 раза длиннее вдоха.
Дышите так до стабилизации эмоционального состояния.
© Галина Суслина,
психолог,
духовный целитель, энерготерапевт,
автор книги "Сказки жизни"
#благодарность #смерть #жизнь #горевание #любовь #утрата #больутраты #отпусканиеушдших #помощьпсихолога #психологонлайн #Галина_Суслина