Осень: время укреплять иммунитет!

💪🍃
🍃Осень – это не только время красивых красок и уютных вечеров, но и сезон простуд. Чтобы не поддаться вирусам и сохранить бодрость духа, важно позаботиться о своем иммунитете. А лучшая помощь в этом – правильное питание!
Какие продукты помогут укрепить ваш иммунитет?
🥲 Витамин С: фрукты (цитрусовые, клюква, яблоки), овощи (брокколи, сладкий перец, капуста), зелень (петрушка, укроп).
🥲 Витамин D: жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец), яйца, грибы, молочные продукты.
🥲 Цинк: морепродукты, орехи, семена, бобовые, мясо.
🥲 Пробиотики: кефир, йогурт, квашеная капуста, кимчи.
🥲 Антиоксиданты: ягоды (черника, малина, ежевика), фрукты (гранаты, виноград), овощи (морковь, свекла, тыква).
Несколько полезных советов:
🍃Ешьте сезонные продукты: они содержат больше витаминов и минералов.
🍃Включайте в рацион больше овощей и фруктов: делайте салаты, смузи, запекайте.
🍃Приготовьте вкусный и полезный суп: борщ, щи, овощной суп – отличный выбор для осени.
🍃Не забывайте о белке: мясо, рыба, яйца, бобовые – источники энергии и полезных веществ.
🍃Добавьте в рацион орехи и семечки: они богаты полезными жирами и витаминами.