Усталость — не норма.

Как отдыхать осознанно и не доводить себя до выгорания.
Знакомо чувство, когда вроде бы и спишь достаточно, а энергии всё равно нет? Или отдых в соцсетях, сериалах оставляет ощущение пустоты?
Это признаки того, что тело и психика не восстанавливаются по-настоящему.
Почему мы устаём даже “ничего не делая”?
Наш мозг и нервная система постоянно обрабатывают информацию — даже когда мы листаем ленту или смотрим видео. Это не отдых, а нагрузка.
Что такое осознанный отдых?
Это практики, которые помогают:
✅ Снизить уровень кортизола (гормона стресса)
✅ Восстановить ментальные силы
✅ Наполниться энергией, а не просто “убить время”
3 простые практики на каждый день:
1. Техника «5-4-3-2-1» для моментального возвращения в «здесь и сейчас»
Назовите 5 вещей, которые видите вокруг
4 тактильных ощущения (например, ткань дивана, прохлада воздуха)
3 звука
2 запаха
1 вкус (можно сделать глоток воды/чая)
Это помогает выйти из тревожных мыслей и снизить нагрузку на нервную систему.
2. 30 минут без гаджетов
Вечером вместо телефона или телевизора — прогулка, лёгкая растяжка, чай в тишине или запись в дневнике.
Даже короткий перерыв снижает перегрузку мозга и улучшает качество сна.
3. Дыхание «4-7-8» для быстрого расслабления
Вдох на 4 счета
Задержка дыхания на 7 счетов
Медленный выдох на 8 счетов
Повторите 4-5 циклов. Это активирует парасимпатическую нервную систему и снимает напряжение.
Отдых — это не роскошь, а необходимость. Если игнорировать усталость, тело и психика напомнят о себе через болезни, апатию или тревогу.