«Не могу поднять руку, чтобы причесаться»: что скрывает боль в плече и как вернуть себе свободу движений

Знакомо это горькое чувство, когда простое действие — надеть кофту, расчесать волосы или достать чашку с полки — вызывает резкую, пронзительную боль в плече? Рука будто становится чужой, тяжелой, а каждое движение отзывается ноющей или о
строй болью, которая может отдавать даже в шею или лопатку.
Вы не одна. Эта боль — частый спутник малоподвижного образа жизни, возрастных изменений или прошлых, казалось бы, забытых травм. Но мириться с ней — не вариант!
Давайте не просто заглушать боль таблетками, а подойдем к решению проблемы комплексно: изнутри и снаружи.
Питание для «смазки» суставов
То, что мы едим, напрямую влияет на здоровье наших хрящей и связок.
• Жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось). Источник омега-3, который борется с воспалением.
• Бульон из куриных хрящей или холодец. Содержит натуральный коллаген — строительный материал для хрящевой ткани.
• Растительные масла (оливковое, льняное). Витамин Е и полезные жиры защищают суставы.
• Яйца и печень. Богаты витамином D, который критически важен для усвоения кальция.
• Орехи и семена (особенно миндаль и семена чиа). Содержат противовоспалительный магний и кальций.
Ключевые витамины и нутриенты
Если боль уже есть, скорее всего, питание не покрывает все потребности. Сделайте акцент на:
1. Коллаген (особенно 2-го типа). Основа суставного хряща. Восстанавливает и питает.
2. Глюкозамин и Хондроитин. «Кирпичики» для постройки новой хрящевой ткани и синовиальной жидкости («смазки» сустава).
3. Омега-3-жирные кислоты. Мощное природное противовоспалительное.
4. Витамин D3. Без него кальций плохо усваивается костями.
5. Магний. Расслабляет мышцы, снимая спазмы вокруг больного сустава.
Упражнения для пробуждения плеча
Внимание! Выполняйте медленно и плавно, без резких движений и боли.
1. «Маятник»: Наклонитесь вперед, здоровой рукой обопритесь на стол. Больную руку полностью расслабьте и покачайте ею по кругу, вперед-назад, как маятником. 1-2 минуты.
2. «Ходьба» пальцами по стене: Встаньте боком к стене и «прошагайте» пальцами больной руки вверх по стене, насколько комфортно. Затем медленно опустите. 5-7 раз.
3. Растяжка с полотенцем: Возьмите полотенце за оба конца. Здоровой рукой поднимите его вверх и заведите за голову, больной рукой — осторожно тяните полотенце вниз. Вы почувствуете мягкое растяжение.