Питание вокруг тренировки.
------------------------------
Питание - 80% результата в построении тела. Как в жиросжигании, так и в наборе мышечной массы правильно выстроенное питание вокруг тренинга в разы улучшает результаты.
⠀
Главное правило – никаких тренировок на голодный желудок! У вас просто не будет хватать энергии, и организм помимо жира будет задействовать в качестве источника энергии аминокислоты, сжигая мышцы.
Плюс будет отбирать питание у самого глюкозависимого органа - головного мозга. Отсюда и частые головокружения и даже потеря сознания во время тренировки.
⠀
До тренировки:
за 1,5-2часа - полноценный прием пищи, состоящий из белка и сложных углеводов
⠀
После тренировки:
1. закрываем“углеводное окно” в течение 5-10мин после тренировки - съесть пару фиников или сладкий фрукт, можно выпить протеин или гейнер. Если принимаете аминокислоты ВСАА - это самое время для них
2. закрываем ”золотое метаболическое окно” в течение 15-20мин после тренировки - скуп сывороточного изолята
3. через 40-60мин после тренировки полноценный прием пищи, состоящий из сложных углеводов (каши) и легкоусвояемого белка (белая рыба). Протеин или кефир - это не еда:)
⠀
Важно!
если вы тренируетесь рано утром, то надо хотя бы за 20мин до тренировки съесть пару яичных белков или за 40-60мин - 30-40г каши (вес сухого продукта)
если тренируетесь вечером после ужина, то в ужин добавьте 3-4ст.л. каши. После тренировки еда должна быть также с 3-4ст.л. каши.
жиры мы не едим за 2 часа до и 4 часа после тренировки - чтобы не мешать полноценному усвоению белков и углеводов.
⠀
Напишите в комментариях, как вы строите питание вокруг тренировки, какие пункты из моих рекомендаций соблюдаете , а какие нет.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 8