КАК СОВМЕЩАТЬ ВИТАМИНЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ? 🤔

На совместимость некоторых витаминов и минералов медики и учёные до сих пор смотрят по разному и их мнения  отличаются. Разберем самые популярные витамины и минералы! Сейчас не про комплексы. Комплексы делаются с постепенным высвобождением, поэтому у вас в крови витамины не пересекаются. Речь ниже о монопродуктах. Витамин Д — обладает тонизирующим эффектом: принимаем в первой половине дня Терапевтическая доза для взрослых — 2000-5000 МЕ Для детей — 500-2000 МЕ В чем разница? Терапевтическая — вы сохраните то состояние, в котором вы сейчас. Вам не станет лучше или хуже. Лечебная доза — сверх доза, чтобы быстро восполнить дефицит. Лечебная не опасна, просто нельзя пить долго, только до момента восстановления дефицита. Обычно это 1-2 месяца Разносим с витамином Е Витамин Е Не принимать с минералами, а в остальном — лучше с жирной пищей и витамином С — «активирует» окисленный витамин Е. Витамин С — имеет тонизирующий эффект: принимать в первой половине дня/на обед, сочетается со всем, особенно с минералами. очень быстро выходит из организма, поэтому лучше делить прием на несколько раз. Идеально — дополнять им прием коллагена, аминокислот, витамина Е. Кстати, все аминокислоты принимать на голодный желудок, желательно с витамином С, можно с водой с лимоном. Нам повезло с Новомином - уже все оптимально подобрано.

Магний — обладает седатативным эффектом. Идеально принимать ближе к вечеру Тем не менее, случаются парадоксальные реакции, когда бодрят даже седативные формы, в этом случае прием переносить на утро. Не сочетается с железом и кофеином. Железо Оптимально: утром натощак, минимум за 30 минут до завтрака В завтраке исключить любые молочные продукты, кофе, чай, крупы. Не принимать с магнием, кальцием (всей молочкой), с витамином Е, рибофлавином (B2) Цинк В любое время дня, если желудок позволяет, натощак. Не сочетается с кальцием и железом. Кальций Принимать отдельно от других минералов С магнием хорошо (но разделить по времени). В меньших дозах усваивается эффективнее: лучше выпить 4 раза по 500 мг, чем 1 раз 2 грамма. Витамины группы В - обладают тонизирующим эффектом: лучше принимать в первой половине дня. Еще раз про ОМЕГА-3: Пить в добавках обязательно Дозировка: примерно 500-3000 МН в активных формах EPA+DHA. Оптимально прием Омега-3 компенсировать витамином Е, который препятствует окислению.