Aytgin osmon kim yomon?! Men yomon yoki u yomon. U kim bilandur, Men bir o'zim. Sog'insam ham degani yo'q so'zim, G'ururim bilan sog'inchim yanchib tashladi bir-birin...
5 идеальных приемов пищи
Сохрани себе на стену!
1.) Идеальный завтрак
- 4-6 яичных белков + 2 целых яйца
- 1 порция овсяной каши
- 1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров
Почему?
Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Овсяная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.
Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):
Овсянку можно заменить на манную кашу.
Заметка жиросжигателям:
Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом т