Наталья Хорошман

У многих людей мышцы шеи зажаты, что приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга, развитию застойных явлений, остеохондроза, пережатию нервов и других патологических изменений. Чтобы справиться с подобными проблемами, необходимо выполнять специальные упражнения, речь о которых пойдет ниже. Проминание шеи палкой Вам понадобится палка длиной примерно 40 сантиметров (желательно пластиковая), не очень жесткая, чтобы вам не было слишком больно во время выполнения упражнения. Возьмите палку, положите ее на шею сбоку, одну руку заведите за голову, удерживая палку. Активно проминайте мышцы шеи снизу доверху, бережно и аккуратно надавливая на них. Сначала сделайте массаж с одной стороны, затем с другой. Техника с полотенцем Включает в себя три этапа: 1. Положите полотенце на шею, поверните голову на 45 градусов. Один край полотенца зацепите за подбородок, верхнюю руку тяните вверх, нижнюю – вниз. Натягивайте полотенце в течение 30 секунд, это позволит вытянуть мышцы шеи. 2. Поверните голову максимально в сторону, почти на 90 градусов. Делайте примерно то же самое, что в первой части, но верхней рукой тяните полотенце вверх и назад. Это поможет улучшить подвижность шейного отдела. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой. Также должно быть небольшое напряжение мышц, но без выраженного дискомфорта. Натягивайте полотенце также 30 секунд. 3. Верните голову в исходное положение. Полотенце скрестите на груди, спина прямая. Прерывисто надавливайте полотенцем на шею, чтобы немного продавить мышцы. Делайте это в течение 30 секунд. Далее повторите все этих этапы, но уже с другой стороны. Здоровья Вам и Вашим близким! https://ok.ru/bolitspina 👈

Самые эффективные упражнения китайской медицины для шейных позвонков Всем привет! Сегодня я покажу несколько простых, но крайне эффективных упражнений для укрепления здоровья шейных позвонков. Если вы при поворотах головы чувствуете хруст, вам сложно повернуться более, чем на 90 градусов либо при наклоне возникает боль, значит, шею нужно лечить. Чтобы усилить эффект наклоны и повороты головы необходимо сопровождать движением глаз. Выполняются все упражнения медленно и плавно. 1. Исходное положение, сидя на стуле, шея и спина прямые. Сделайте глубокий вдох, одновременно надавите на лоб ладонями и напрягите мышцы шеи, не давая голове откидываться назад. Задержите дыхание. Через 7 секунд выдохните и вернитесь в исходное положение. Количество повторений 3-5 раз. 2. Сделайте вдох, надавите на висок левой ладонью, сопротивляясь давлению в течение 7 секунд. Выдохните, максимально расслабьте мышцы плеч и шеи. Затем то же самой проделайте правой рукой. Количество повторений 3-5 на каждую руку. 3. Сделайте вдох, сомкните руки в замок, надавите на затылок. Напрягите шею. Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении на 5-7 секунд. Выдохните, опустите руки, расслабьтесь. Количество повторов 3-5 раз. 4. Опустите и расслабьте плечи. Сделайте медленный вдох, тянитесь вверх макушкой как можно выше, растягивая позвонки. Одновременно поворачивайте голову вправо и влево небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений 5 раз. 5. Наклоняйте голову вперед, ладонями давите на шею так, чтобы она уступала этому давлению. На выдохе максимально опустите голову на грудь. Взгляд смотрит вниз, подбородок прижат к шее. Зафиксируйтесь в данной позе на 5-7 секунд. Выдохните, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. 6. Расслабьте мышцы шеи, опустите голову на грудь. Подбородком разотрите ключицы, постепенно увеличивайте интенсивность движений. Количество повторов 10. 7. На вдохе поверните голову влево, напрягите мышцы шеи, смотрите в сторону движения. Затем задержите дыхание, напрягитесь на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Количество повторов 3-5 в каждую сторону. Регулярно выполняя данные упражнения, можно быстро снять боли в шее, избавиться от головокружения, бессонницы, головных болей, онемения рук, звона в ушах. https://ok.ru/bolitspina 👈