**⏺ Лето, жара, хочется пить.

Но ЧТО, кроме воды? Мой (неочевидный для некоторых) рейтинг**
Знакомый вопрос: «А что *еще* можно пить летом, кроме воды? Морсы? Соки? Травяные чаи галлонами?» Честно? **Я всегда теряюсь.** Потому что мой ответ – и лично для меня, и для моих клиентов – неизменен: **вода. Всегда на первом месте.** Иногда – вода с соком алоэ HN. И этого мне *вполне* хватает.
**Но!** Если уж составлять условный ТОП напитков, которые *могут* быть полезны в летний зной (с оговорками!), с моей точки зрения нутрициолога, он выглядит так:
🔼 **1. Травяные чаи (БЕЗ сахара и меда!)**
*Идеально:* охлажденные. С долькой лимона или имбиря – по вкусу. **Мой фаворит здесь – травяной напиток HN.** Без компромиссов.
🔼 **2. Отвар шиповника (БЕЗ сахара!)**
Кладезь С. Залил в термос кипятком с вечера – утром готово. *Помните про термообработку витаминов?*
🔼 **3. Легкий настой сезонных ягод/фруктов**
Залил кипятком горсть ягод или ломтики яблока/абрикоса – *только "для запаха" и легкого вкуса*. **Помним: съесть цельные фрукты/ягоды – всегда приоритет!**
🔼 **4. Домашний морс (БЕЗ сахара!)**
Ягоды + вода, варим *буквально 3-5 мин*. Размять толкушкой? Если любите мякоть – да. Суть – минимум нагрева, максимум пользы.
🔼 **5. Компот из сухофруктов (БЕЗ сахара!)**
*Да, в сухофруктах много фруктозы (читай: калории).* Но и минералы с витаминами тоже есть. **Ключевое:** пейте не вместо воды, а как *дополнение*, минут через 20-30 после еды. И *небольшими* порциями.
**❗ Важнейшая оговорка (не пропустите!):**
**Все эти напитки – НЕ замена воде!** Это источники не только влаги, но и активных веществ (экстракты трав, фруктовые кислоты, минералы). **Физиология:** любая жидкость с растворенными веществами (даже полезными!) создает осмотическое давление и может *вытягивать* воду из клеток. **Результат?** Риск *усугубить* дефицит жидкости, а не восполнить его.
👉 **Моя жесткая рекомендация:** не больше **1 стакана (250 мл) в день** любого из этих напитков. И только *дополнительно* к чистой воде!
**⛔ А теперь – "Черный список" (летом и не только):**
* **Газировки** (даже "ноль калорий" – химия, обман вкуса).
* **Молочные коктейли** (сахар + жир = тяжелый удар по ЖКТ в жару).
* **Пакетированные морсы, нектары, соки из коробки** (сконцентрированный сахар + "букет" добавок под маской пользы).
**Итог:** это не напитки, а **"жидкие калории" и пустышки**, усложняющие гидратацию.
**⏺ Резюме:**
**Вода – основа. Всегда.** Остальное – лишь *небольшое*, *осознанное* и **строго безсахарное** дополнение для разнообразия вкуса. Выбирайте мудро, пейте достаточно чистой воды и наслаждайтесь летом! 💦