Юлия Куркина

Что нужно сделать, чтобы подтянуть обвисшие руки?

Важно сочетать упражнения на мышцы, правильное питание и уход за кожей. Вот основные рекомендации: 1. Упражнения для подтяжки рук - Отжимания — отлично укрепляют трицепсы и грудные мышцы. - Разгибания рук с гантелями (французский жим) — целенаправленно работают на трицепсы. - Подъемы гантелей в стороны и вперед — укрепляют плечи и мышцы рук. - Планка с опорой на локти — укрепляет мышцы рук, плеч и корпуса. Регулярность: 3-4 раза в неделю. 2. Кардио и снижение жировой прослойки. Обвисшие руки часто связаны с избыточным жиром. Добавьте кардионагрузки (ходьба, велосипед) 3-5 раз в неделю, чтобы снизить общий жир. 3. Питание. Белок (мясо, рыба, яйца, бобовые) помогает наращивать мышцы, а уменьшение потребления сахара и искусственных трансжиров способствуют похудению. Пейте достаточно воды для поддержания упругости кожи. 4. Терпение. Изменения видны через 4-6 недель регулярных занятий и правильного ухода. Подытоживая, подтянуть обвисшие руки реально, если комбинировать силовые упражнения и кардио, соблюдать питание и ухаживать за кожей.