Большинство людей не подозревают, что живут с дефицитом железа, они привыкли, что нет активности, нет желания что-то делать, как будто и сил жить нет.

Железо входит в состав гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода во все клетки и ткани, участвует в синтезе белков, ферментов и гормонов. Нет кислорода - нет энергии.
Организм сам не может вырабатывать этот микроэлемент, мы можем получить его только с едой или с БАДами.
Дефицит возникает, если количество выведенного из организма железа превышает поступившее.
❗ Для нас ЖЕНЩИН этот микроэлемент очень важен и суточная потребность в нем составляет 18 мг (для мужчин достаточно 10 мг). За одну менструацию женщина теряет примерно до 80 мл крови, а при обильных длительных месячных еще больше и вместе с кровью уходит железо.
Если халатно относится к своему питанию: диеты, монодиеты, голодовки и нет баланса в рационе, то мы получим железодефицитную анемию, по данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), этим заболеванием страдает около 600 млн человек во всем мире, а у 30 % женщин детородного возраста наблюдается скрытый дефицит железа.
В группе риска по анемии находятся:
— любители НЕ употребляющие мясные продукты, так как основной источник железа — субпродукты и мясо
— женщины с обильными длительными месячными
— у кого имеется заболеваниями ЖКТ (это касается и тех, у кого частые поносы), т.к. нарушается усвоение железа и витамина В12 из пищи (В12 нужен для формирования новых эритроцитов. Нет эритроцитов — низкий гемоглобин!
— Те, у кого аутоиммунные заболевания. При таких болезнях снижается продолжительность жизни эритроцитов, а в них и содержится до 60% всего железа в составе гемоглобина
— Кто страдает от геморроя, миома матки, киста яичников.❗️
При дефиците железа кожа женщины становится сухой, ногти расслаиваются, выпадают волосы и замедляется их рост. Так же появляются трещины в уголках рта.
ВАЖНО:
1. Усвоение железа снижается при одновременном приеме его с кофе, чаем, молоком и молочными продуктами. ☕️🥛
2. Улучшается усвоение железа витамин «С» (аскорбиновая кислота) около 250-500 мг в один прием у взрослых. Можно посмотреть на Айхербе ( iHerb.com ) порошковый вариант витамина «С», из него удобно приготовить напиток и им же запить добавку с железом.
Еще не забываем про белок, так как гемоглобин — это комплекс ЖЕЛЕЗА и БЕЛКА.
Если не доедаете достаточного количества белка, то хорошего гемоглобина вам не видать.
Было полезно, ставим +