ПРИХВАТИЛО СПИНУ — ЧТО ДЕЛАТЬ ПЕРВЫЕ 24 ЧАСА
Острый “прострел” в пояснице всегда возникает внезапно — при наклоне, подъёме пакета, неудачном повороте или даже “на ровном месте”. В этот момент важно не впасть в панику и не пытаться “исправить всё за один день”. Главный принцип первых суток — не героизм, а аккуратность.
Первые 2–3 дня необходимо убрать любые силовые и растягивающие нагрузки: тренажёрный зал, йогу, вис на турнике, активную растяжку, гимнастику “на спину”. Это абсолютно не означает, что нужно лежать и бояться пошевелиться — наоборот, сохраняйте бытовую активность: ходите по квартире, делайте лёгкую работу по дому, гуляйте в спокойном темпе. Но не устраивайте “лечебной самодеятельности” — она чаще всего ухудшает состояние.
В первые сутки достаточно базовой медикаментозной схемы. Днём можно принять парацетамол 500 мг, а на ночь — ибупрофен 400 мг (если нет противопоказаний). Дополнительно можно наклеить обезболивающий пластырь или нанести крем с НПВП (вольтарен, версатис, найз, кетопрофен и т.п.). В большинстве случаев этой комбинации достаточно, чтобы к утру стало заметно легче.
Поза для сна выбирается не “по правилам”, а по ощущениям: удобно — значит правильно. Можно обложиться подушками, прижать к животу согнутую ногу, лечь в максимально некрасивой, но комфортной позе — цель только одна: уменьшить симптомы, а не выглядеть “по учебнику”.
Частая ошибка — попытка ускорить восстановление. Не нужно в первые сутки добавлять новые упражнения, идти в баню, прогревать спину, делать контрастные процедуры. Тепло действительно способно временно снять спазм, но при этом усилить воспаление, что в итоге замедлит выздоровление на несколько дней.
Если утром боли усилились — повторяем тот же режим ещё 2–3 дня. Если стало лучше — это не повод сразу возвращаться к тренировкам: ещё минимум 5 дней сохраняем умеренный режим без “докручивания” нагрузок. Спешка почти всегда даёт откат.
Самомассаж допустим только на 3–4 день, мягкими поверхностными движениями, без силового “вминания” тканей и без попытки “выправить” позвонки. После короткого мягкого воздействия можно лечь спать.
Если симптомы сохраняются, наростающие боли не дают вернуться к обычной активности, появились онемения или “простреливает” в ногу — это сигнал показаться врачу.
