Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым?
Специалисты по сну рекомендуют подсчитывать время сна не просто часами, а циклами.
Наш сон делится на 5-6 циклов длиной в 90-100 минут. Каждый интервал включает в себя несколько стадий. Первая длится 10 мин, вторая - 20 мин, третья 35-45 мин, четвертая 20 мин, и последняя 5 мин.
Для нормальной работы функций сна важно не прерывать цикл. Поэтому стоит планировать свой сон так, чтобы общее время делилось на 90 минут.
То есть, если норма здорового сна для взрослого – 7-9 часов, то ложиться спать стоит на 7,5 и 9 часов.
А вот спать больше 9 часов нельзя – согласно еще одному масштабному исследованию ученых-сомнологов, это на 30% повышает риск развития сердечно-сосудистых и других соматических заболеваний.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев